为什么要按点睡觉？ 因为要排毒！
我们的身体有一套固定的排毒时间，如果睡眠不足会把整个排毒过程搅乱，导致体内毒素累计，不但影响脸色，还会影响身体的健康。
下面是身体排毒的时间表：
21：00到23：00是免疫系统排毒;
23：00到凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行;
凌晨1：00到3：00是大肠排毒;
早上7：00到9：00是小肠大量吸收营养的时间。MeI98.coM
由此可见，基本上身体的排毒时间段集中在晚上九点到早上七点之间，其中很多是需要在熟睡的状态下进行的。
如果不睡会怎样？ 面色暗沉肌肤变糙！
问题1 ：脸色暗黄
问题2 ：肌肤粗糙
问题3 ：干燥缺水
问题4 ：T区油光严重
问题5 ：肤色黯沉无光
睡前保养如何做？精华加面膜让肌肤焕然一新！
1、40秒清洁按摩，脏东西归零
卸妆时借由毛孔逆向按摩，把卡住的皮脂溶出来，避免氧化的皮脂累积成黑斑、皱纹。毛细孔是由上往下生长，卸妆时，逆向由下往上按摩，才能完美迎击残妆皮脂，后续保养效果不打折。但卸妆品多少含有界面活性剂，造成肌肤负担，将搓揉的时间控制在40秒刚好，否则会太刺激而适得其反。
2.精华液彻夜充电，受损归零
睡眠黄金时段，肌肤补充流失胶原蛋白的效率大概就和运动完吃肉长肉的成效不相上下。受日夜节律左右，人体在深夜11店至次日凌晨两点分泌最多的生长荷尔蒙，它就像细胞分裂的燃料，如果再吃进修复型保养成分，将能激发最大产能。白天因紫外线、压力而损失的胶原和弹力蛋白，通通失而复得啦。
3、晚安面膜，伴你度过漫漫长夜
因熬夜让角质代谢速度变慢，老废粗厚的角质堆积在肤表时，肌肤的保水力便瞬间下降，水分不断向外蒸发，特别是眼周、唇周等较薄处会产生干燥细纹。建议在夜晚入睡时，利用晚安面膜的密封性，隔绝冷空气侵扰、防止水分散失，更让之前涂抹的保养品加强发挥。
所拥有的鲜明的光泽，来自于皮肤真皮和皮下组织微血管所提供的充足营养。但是一旦因为睡眠不足导致微血管血液循环管淤滞，就可能会使皮肤失去它的光泽，变得晦暗或者看起来很苍白
美白延伸阅读
美容护肤步骤
现在人们越来越注意皮肤的美容与保养。但是由于一些误区，没能很好的掌握正确的美容护肤方法，使得美容护肤效果不理想，下面就给朋友们简单介绍一下正确的美容护肤步骤。其实美容护肤的方法有很多，这里就介绍一些简单易学的方法，主要分为三个步骤：洗脸、按摩、上化妆水。
不管日常你是否化妆，美容护肤的第一部都应该是洗脸，这里说的洗脸是很有讲究的。先用温水，将脸清洗一遍，然后再用冷水清洗一遍，温水清洗是为了使毛孔扩张，将油污彻底的清洗掉，这里要强调的是水温不要太高，如果水温过高，洗完后再用凉水洗脸，就会使皮肤松弛下垂。
用温水洗完，再用凉水洗，这样就可以使张开的毛孔收缩。洗好脸后，就要按摩了，将双手食指和中指在脸上方向相对的画圈，手法要缓慢，用力要适中，正反方向各按摩十圈，然后，再用手指轻轻拍打面部，这样可以促进脸部的血液循环，并且能够增加脸部皮肤的弹性。
等按摩完毕就该上化妆水了，将化妆水倒在化妆棉上，均匀的涂满整个脸部，尤其要对眼部周围和嘴角部位进行重点的擦拭，这些地方最容易干燥、长皱纹，在涂抹化妆水时，一定要顺着肌肤的纹理擦拭，这样能够在最大程度上使肌肤吸收，从而达到最佳的护肤效果。
这里提醒大家注意一点，就是不要过于频繁的洗脸，那样不仅不会达到护肤的效果，还会导致脸部肌肤的干燥，在注意外部的美容护肤的同时，还应该保证充足的睡眠和健康的饮食习惯，一定不要抽烟喝酒，不然都将致使皮肤加速老化，也不要吃得过于辛辣和油腻，多吃蔬菜和水果。
天气回暖紫外线来袭 要美白先做好防晒
为什么三月份要特别注意紫外线紫外线激升以一年来说，夏季的紫外线量是最高的，月分大约是从四月到八月，冬季的紫外线量明显低很多，月份约是十月到二月，而三月与九月就是比较需要注意的月份了，我们会因为天气的凉爽所以没有发现那时紫外线量明显增加，所以就没有防晒，这样就会大大增加晒黑的机率。
肌肤抵抗力
肌肤的细胞约会在28天重生，所以在寒冷的二月份肌肤重生后，紧接著遇到三月份，这时候的肌肤还是脆弱没有保护力的，一到紫外线量高的三月，很容易会晒黑。
干燥的问题
虽然最近天气变得温暖，但是皮肤的干燥问题依然存在，干燥会破坏肌肤的屏障功能，也会因此出现皮肤的一些问题，如果遇到紫外线过高，那么就会没有防御能力了。
要怎么防御紫外线呢?
改变防晒的方法
过去的防晒总是涂上防晒产品，这次就让我们换个方式，在化妆的时候也能防晒，选择化妆品时多看一功能下是否有防晒功能，选用有防晒的底妆产品，这样除了上妆时可以防晒，当下午脱妆要补妆也能直接涂上底妆产品，不用一层层卸掉。
保湿是必要的
暖洋洋的天气到来不代表湿气也来了，目前还是处在冬天季节，所以保湿这步骤绝对不能少，在抵挡紫外线的同时也要注重保湿，所以选用保湿功能强的防晒乳吧。
由内开始的保养
外在的防御做足了，体内的也不能大意，积极摄取维生素C由内而外来美白肌肤，双头并进功效一定能加倍。维生素C在许多蔬菜都能摄取到，像是青椒、芹菜等，水果中有柠檬、奇异果跟草莓等，从生活中都可以很轻易的吃到，所以三餐中可以加一些来食用。
爱美的女孩们千万不能因为好天气而松懈保养，这样一直以来的努力可就会白费了呢，美丽是要时时刻刻努力不懈的!
先补水还是先美白 关于先美白还是先补水
炎炎夏日马上就要到来了，一个秀腿秀背秀手臂的季节!好多小伙伴发现自己还不够白，开始了密集的美白生活。频繁的使用美白精华、美白面膜、美白身体乳，甚至平时舍不得买的贵妇产品也狠下心入了!一个月过去了却发现没什么变化，开始怀疑人生…不要怕!小编作为在美白道路上走了无数冤枉路的小白鼠，帮你们解开谜团到底是先补水还是先美白。
先美白还是先补水首先，先为小伙伴们普及一下，补水才是一切护肤的根源。足够的水可以帮助人体进行正常的新陈代谢，排出体内的毒素，才能吸收其他的美白产品。痘痘、细纹、斑点、肤色暗沉的形成很大一部分原因就是身体没有得到足够的水分，毒素没有及时排出。所以先要让皮肤喝饱水再美白，你就会发现效果加速加倍呈现啦~下面为大家扒一扒这些年小编用过的补水届的扛把子!
按浓稠度使用
一般的日常基础护肤品，如化妆水、乳液、面霜等等，应该按照浓稠度使用，先从化妆水这类质地稀薄的护肤品开始，越浓稠的护肤品放在越后，因为越浓稠的护肤品就越难被皮肤吸收，所以先用轻薄的水乳类产品缓解皮肤从刚洗完脸的干燥状态，调整肌肤的酸碱值，后续浓度高的护肤品就更好吸收了。正确的顺序应该是：化妆水→精华液→凝胶→乳液→乳霜→防晒霜。
保湿补水先行
许多MM除了保湿补水的产品还会搭配上1~2种其他功效的护肤品，这个时候就应该先使用补水保湿的产品，因为无论哪种护肤功效，首先都要建立在水分饱满的肌肤上，才能发挥最大的效用，所以应该用补水保湿产品来给肌肤打好底子，如先用补水化妆水，再用美白精华、祛痘精华等等。
高浓度护肤品
一些高浓度的偏中性护肤品，如抗衰老、抗氧化等温和功效的精华应该在用完化妆水后紧接使用，因为这个时候用能够更好地渗入皮肤底层，更好地发挥作用;而一些祛痘、美白的精华则应该在化妆水、乳液、甚至面霜后使用，因为这类的护肤品通常加入了果酸成分，一些药用护肤品的果酸浓度甚至更高，而乳液或面霜能在肌肤表面形成一层保护膜，尤其防止高浓度果酸成分伤害敏感性肌肤。
面部补水最频繁Mandom曼丹婴儿肌玻尿酸补水保湿面膜
颜控必入款~看这baby的小脸谁不想拥有吖!用了之后简直打开了新世界的大门，已经回购了无数盒。质地不会像水一样拿出来就滴的到处都是，也不会像乳液一样觉得厚重。剪裁的设计可以根据脸型调整，完全贴合自己的脸，很多大得夸张的面膜都好好学学!“敷上一分钟就觉得皮肤炒鸡舒缓，补水效果超级棒，不洗也不会闷痘搓泥，价格还便宜”，“关键是没有酒精不会刺激皮肤”。蓝色的精华液比粉色的少一点，化妆前用很棒哦~
补水效果：*****
质地水润：****
性价比：*****
AHCB5玻尿酸补水面膜三代
很多小伙伴表示一代二代都用过，直到遇见了三代才发现它的好!要先放入冰箱中，等到它的温度计变绿后再敷。面膜纸很薄，是椰肉纤维做的，更能锁住精华。使用感很好，因为面膜冰冰凉凉的觉得毛孔也在收缩呢。“脱皮时晚上敷一片第二天上妆就很服帖了，也不会卡粉”，“精华液多到爆炸，每次多余的都用来涂脖子和腿，感觉全身都水润润哒~”
补水效果：*****
质地水润：****
性价比：***
isoi镇定肌肤补水面膜
小编也和许多小伙伴一样是敏感肌，常常会过敏然后变成大烂脸(哭死…)。过敏时皮肤敲脆弱，医生开的药涂完往往又干的要死!这款镇定舒缓的面膜好多美美推荐~过敏后敷一片，舒缓镇定的效果很明显，脸立刻就不怎么红了，皮肤变得很舒服~“质地比较水润，皮肤不会有负担”,“补水效果还好，春天三天两头就过敏，都是靠它急救，真爱了~”
补水效果：****
质地水润：*****
性价比：****
MINON氨基酸补水面膜
敏感肌也适合的温和补水面膜~粉粉嫩嫩的包装少女心爆棚!质地偏乳液，有点点厚重，不过不油腻也不会闷痘。含有氨基酸，舒缓肌肤的同时补充水分。只有一点点隐约的香味，不喜欢香味的小伙伴可以尝试一下~“补水效果很好，但是面膜有点大，我的脸驾驭不了啊”，“一直回购的一款，天天敷也不会有负担”。
补水效果：****
质地水润：***
性价比：***
身体补水不能忘想要全身都白，补水也要全身才行~
HandChemistry玻尿酸身体补水紧致喷雾
夏天讨厌身上黏黏的，许多美美防晒都会选择水雾质地的。这款英国的玻尿酸喷雾喷在身上凉凉的，随着轻轻的拍打就完全被吸收了，一点也不粘腻，丝毫感觉不到喷了喷雾的同时又补水!味道也很清爽，很适合夏天~“每次都觉得敲神奇，不会像有些喷雾一样喷出来是很水润，过了一会还是很干”，“真空的喷头一点都不浪费还好喷，怒推一万年”，“每年夏天都要空瓶两三个!”
补水效果：*****
质地水润：****
性价比：****
SuiskinSUISKIN白桦树汁随身喷雾17ml蓝色款
夏天出门总是会背小包包，这款特别迷你方便，可以常年备在小包包里~喷脸喷身上都很方便，味道是淡淡的清香。外出补防晒前先喷一层这个补水喷雾，算是晒后舒缓一下，再补防晒。习惯坚持久了，发现身上的皮肤不容易晒黑晒伤，也更加细腻光滑了。“因为很小一只所以出去几次就会空，好在它敲便宜，所以怎么喷都不心疼哈哈”，“上次去闺蜜家顺走了几个，发现好好用自己也屯了好多”
补水效果：****
质地水润：****
性价比：*****
Mamamio舒缓保湿多用喷雾
用来晒后补水修复简直不要太赞。白天浪了一天，晚上洗完澡后，全身喷一遍这个再进行脸部护肤。会明显感觉全身的皮肤得到舒缓放松，除了皮肤的晒后修复，它还含有薰衣草精油、柏木精油和洋甘菊柠檬精油，香甜的精油味道会让累了一天的心情平复下来，由内而外的放松，像做了一次SPA，也更易入眠哦~“晒红后全身喷一下，一会就不红了，已经离不开它啦”。
补水效果：****
质地水润：*****
性价比：***
其实小编自从非常注重补水后，整个人气色就好了很多，皮肤变得通透，痘痘也很少长了。偶尔用一些美白产品见效也比较快。所以希望小伙伴们也可以注重补水身体变得更好~
护肤顺应阴阳 24小时的美肤阴阳学
什么是护肤阴阳学？
东方女子大多体质偏寒，身体水分代谢不好，难以摆脱脸色黯黄。日为阳，肌肤正积蓄能量积极向上，太阳贵比黄金，但在日间护肤时，要注重防护，防晒隔离是必不可少的工作。夜为阴，夜晚为女性滋阴养颜的黄金时间，这时则要做好保湿修护的工作。
阴阳学护肤肌肤要点：
1、清晨醒肤法
一日之计在于晨，早晨身体开始复苏，是肌肤之气的上升期，阳气也随之升腾，这个时候的护肤工作就是唤醒肌肤，并且帮助肌肤有效提升。
洁面醒肤：清晨洁面最好使用20度左右的温水，选择温和的洁面产品，其一可以刺激我们的交感神经，提神醒肤；其二，保证不过多的带走肌肤水分，涵养肌肤之“气”。
精华保湿醒肤：涂抹多效合一的精华产品，用食指和中指指腹轻轻在颧骨肌肉下方进行自下而上的按摩，提拉面部轮廓的同时也让精华更好地被肌肤吸收，有效提升肌肤之气。
2、午后补气养颜法
正午阳气一路攀升，下午两点，达到最旺的顶峰，这个时段也是“气”最容易外泄的时刻，需要为肌肤填充保护层。可以小睡片刻帮助阳气内藏，下午的肌肤才会更明亮。很多无法午休的MM们，一到下午就会觉得会面色暗沉无光，这个时候应该为肌肤补充充足的水分，温润的喷雾和轻薄的保湿霜都可以舒缓肌肤，解决肌肤干渴的同时还能为肌肤提气。
3、晚间益气焕颜法
晚上是一天之气的低谷期，经过一天疲累的工作、学习，肌肤状态也会比较糟糕，但对于护肤工作来说，夜晚却是护肤的关键黄金期。肌肤经过一晚温润呵护，第二天依然可以焕然一新。
很多MM喜欢隔三差五就用一张织布型面膜为肌肤补充营养，其实织布面膜的即时护肤效果较好，若想为肌肤补气滋阴，睡眠面膜才是首选。睡眠面膜的质地介于乳液和面霜之间，质地清爽、不油腻，即使每天使用也OK。尤其在干燥春季，基础护肤步骤完成后，涂上薄薄一层睡眠面膜，护肤品的功效就可以得到最大的发挥。
教你睡好美容觉的五个小计策
医学研究表明，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至凌晨2点，在这个时间段里，身体的一些废物和有毒物质会经皮肤被排除体外。美容觉对爱美的我们来说是必不可少的呢！
1、睡前沐浴
临睡入睡不着，最好享受一次睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血流速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，每一寸肌肤都得到完全的放松，心情也会随之好起来，尤其秋冬季天气干燥，在家DIY香熏浴最合适。
2、照镜子
多照镜子，对着镜子反复做出自己认为最美好的表情，这样你就会在一个美好的心境中入睡。
3、睡前听音乐
在睡前可以听一听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔和的意境中，使自己的精神及肌肤都得到很好的放松，并能增加肌肤对保养品的吸收能力，对皮肤有很好的保养作用。
4、喝牛奶
临睡前还可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的丰富的钙质和色氨酸能够使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有两种有助于睡眠的物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，给人一种舒适的感觉，有利于入眠和解除疲劳。牛奶助眠的方法尤其适合于神经衰弱着。
5、选择良好睡姿
为了更好的睡眠，应该选择丝质或是棉质的被褥;将室内的温度最好保持20摄氏度左右;睡姿应选择仰卧或右侧卧。
带妆过夜是大忌 睡前护肤做好五步骤
化妆的女性朋友都知道，带妆过夜是大忌，肌肤接触到灰尘，会导致毛孔阻塞，加上化妆后的残留物，都会引起粉刺、皮肤瘙痒等症状，久而久之，还会引起色素沉淀，加速皮肤衰老。所以爱漂亮的姑娘们可要注意了，再懒睡前也要记得彻底清除肌肤上的污垢，特别是天气干燥的秋季，更要做好睡前护肤工作，才能唤醒肌肤活力，重塑娇嫩水润肌肤。
睡前面膜
提到睡前护肤，多数女性会想到给肌肤一片面膜的时间，但是面膜绝对不是敷的时间越长越好。不然肌肤不能自然的透气，而且面膜可能会倒吸面部的水分哦。正确的敷面膜时间表：补水型面膜不要超过20分钟，否则会堵塞毛孔;而清洁功效的矿物泥面膜只需要停留3~5 分钟;织布式面膜在八分干时就应除去，因为面膜干透后，反而会加快肌肤表层的水分蒸发。
晚霜不能少
很多女性为了图省事，睡前直接涂抹日霜当晚霜去黑眼圈，以为效果一样，可以对肌肤进行保养。其实，这是个大大的错误。皮肤日夜分工不同，白天皮肤主要排泄、抵御外界侵蚀，晚上皮肤主要吸收，尤其在晚上10点至凌晨2点间。所以日霜主要帮助锁水、防晒，而晚霜则要求营养性、功效性强。
收缩毛孔
根据调查，20岁以上的女性目前最想改善的肌肤问题就是毛孔粗大、细纹和松弛。尤以毛孔最为疯狂，趁着夜间，肌肤清洁调理后，为肌肤加强毛孔的护理，透过高效保湿乳霜，并加入针对毛孔治疗的毛孔精华，双管旗下，防堵毛孔持续扩大。
肌肤排毒
排出毒素，首先细心洗净一天脸部的 完美 伪装，温和地边按摩边去角质后，要过多的毒素需要排出，像含“乳酸菌”益菌等成分的活力霜排除肌肤内毒素，强化肌肤防御力、净化代谢毒素，解决肌肤在秋冬时常出现的暗沉现象。
乳液要够清爽
很多美眉在睡前都喜欢涂上厚厚的乳液，以为这样就可以补充皮肤的水分，使皮肤得到滋润。但美眉们都忽略了，我们的皮肤是否能承受得了过多的护肤品？护肤品只是起到促进作用，过多的护肤品只会使皮肤不堪重负！
夜间护肤离不开保养品的帮助。但挑选护肤品时也要注意，要根据肤质挑选适合自己的护肤品，这样才能在夜间更好的修复和护理受损肌肤了。
开加湿器远离酒精 睡美容觉的8个条件
1、睡在缎子或者丝绸枕套上
睡在缎子或者丝绸枕套上
蚕丝枕套富含纤维，像一个柔软的鸟巢包裹着你的头发，增加睡眠的舒适度。蚕丝能减少皮肤和枕套之间的摩擦降，减少长细纹的几率。丝绸还能避免头发缠结和折断。
2、仰睡
俯睡导致皮肤反复受压，容易长出皱纹。侧睡的姿势则会导致受压那一侧皮肤的皱纹多于另外一边。如果你的双眼早晨容易浮肿，那么最好多叠加一个枕头。因为仰卧平躺时，体液会聚集在眼睛周围，导致浮肿的外观。
3、三重保湿
如果希望早上醒来的时候皮肤水当当的，在临睡之前就要涂上含有透明质酸的抗老化晚霜，因为透明质酸能把水分吸入皮肤，帮助抚平皱纹。在入睡之前务必涂上润唇膏，最好还刷一层睫毛修护液在睫毛上。睡眠是皮肤修复的黄金时期，所以，营养保湿产品都应该在此时使用。
4、每周更换两次枕套
每周更换两次枕套每天，你的枕套都要接触你的头发和皮肤长达一整夜，数次积累的细菌就已十分可观。每周最好换洗两次枕头。如果你不想换得那么勤快，那么要勤于拍打拂拭，放到阳光下晒，减少灰尘和细菌附着的几率。
5、睡觉时开加湿器
大家都知道喝水是保湿皮肤的重要手段。然而，睡觉时你无法喝水，就得使用加湿器，保证皮肤不会变干燥。在冬天寒冷干燥的时节，皮肤更容易干燥开裂，因此开着加湿器睡觉尤其重要。
6、睡前远离超咸的食品和酒精饮料
喝酒会导致体内脱水。为了补偿流失的水分，身体就开始收集流动在眼睛周围的液体，以及其他地方的体液，所以宿醉醒来的人，脸色往往不好看。同理，摄入太多盐，次日眼睛浮肿的几率会大大增加。如果你某个晚上不得不应酬或者参加派对摄入太多酒精和盐，那么睡前，多叠加一个枕头睡觉，有利于引导体液流动。
7、把头发包起来
头发在睡眠期间，其天然油脂容易和皮肤接触，所以把头发包起来睡觉有利于皮肤。当然，为了防止头发断裂（尤其发际周围），不要把头发扎成一个很紧的发髻或者马尾辫。理想的做法是绑一个松松的高位马尾辫，然后用一条丝绸围巾包起来。
8、带着一张干净的脸睡觉
带妆入眠是对自己很不负责任的行为。没有卸妆的脸，毛孔会被堵塞，从而导致粉刺爆发。所以，在睡前认真卸妆和仔细洗脸，是“美容觉”的不二前提。
“美容觉”五戒律 你守戒了吗
第一条：子时之前（11点）一定要睡觉
睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。
熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。
第五条：睡眠的起居注意
环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。
第六条：睡觉时四肢要暖
四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。
关于睡觉的姿势：入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。
仰卧是最佳的睡眠方式，仰卧可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低，也是胸型保持 完美 的最佳睡姿。
侧卧是次佳的睡眠方式，侧卧可以防止背部和颈部疼痛，减少胃酸回流，减少打鼾，妊娠睡姿。侧卧有利于全面缓解打鼾，并让脊柱拉长。
俯卧是最差的睡姿，采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾，但是这种睡姿容易带来颈部和背部疼痛
想变白富美 考考你的美白专业度
Q：美白精华必须选择小口瓶包装，否则失效快？
A：无论何种保养品，其实选择小瓶口包装都会更为安全，能尽可能久的维持成分的活性，也不易沾染细菌。所以很多人对于精华器型的迷失是不必要的，滴管精华失效一定慢么？更多是处于美观和易于掌握用量的初衷。美白精华的选择上，真空压力泵型的产品是最为安全有效的。
Q：美白产品很多含有曲酸、水杨酸等成分，敏感肌能使用吗？
A：美白产品通常都会有一些酸性成分，来帮助代谢角质，或者我们叫它焕肤工程。但首先我们要了解它们在护肤当中的安全用量标准，比如糅花酸应在0.5%，而传明酸的最高浓度上限在3%左右，常见的水杨酸用量上限是2%。只要超过这些浓度的产品，无论何种肌肤状况都应该在医生的帮助下使用产品。而如果是正处于敏感期的敏感肌，避免这些成分是必要的，首先要让自己的肌肤维持在健康的状态内，再去考虑进阶到功效性的美白保养。
Q：想美白，有必要定期去角质吗？
A：去角质是美白的一个必要环节，通过加速角质的更替周期来帮助肌肤代谢黑色素，让暗沉和斑点慢慢被耗尽。但有几点需要注意的是，如果你已经在使用一些效果较强的化学去角质产品，比如高浓度的果酸和水杨酸等，就不要再维持过往固定的清洁或按摩的物理性去角质工作了。而如果你是通过激光手术来达到美白及淡斑的效果，在术后一个月以内也尽量不要再进行去角质的工作，因为激光手术已经让角质层变得薄弱敏感，无法再承受外来的刺激。
Q：欧美产品适不适合东方肤质？
A：东西方人在肤质上的差异是毋庸置疑的，所以大部分欧美品牌对于亚洲所提供的配方都会因地制宜的进行一部分微调。而在美白这一点上，更是大可放心，因为世界上最大的美白市场是在亚洲，据我所知许多欧美品牌的美白实验室都设在日本和中国，几乎是完全根据亚洲人肌肤度身定做。
Q：用富含VC的药片、水果DIY，美白效果不比大牌差？
A：DIY护理一直富有争议性的话题，确实价格经济，而感觉主要成分用量也肯定远超保养品。但从中涉及到两个最为严重的问题，一是吸收力的问题，自己制作的面膜或面霜，很难将有效成分提炼至令肌肤及时吸收的分子大小，即使放再多原料，肌肤不吸收也无用。另一个就是细菌污染问题，自己操作时会经过很多环节，都是在开放的环境中处理，非常容易沾染细菌灰尘，令肌肤遭受更严峻的考验。
Q：美白护肤品一定要使用全套吗？
A：一般而言，保养品选择自己合适的即可，很多时候混搭产品甚至品牌也司空见惯。但在美白这个问题上，同一品牌的全套产品在使用上更为理想。因为美白是个相对复杂的课题，不同于保湿及抗衰老处理。它会从抑制黑色素、更替角质、抵御光损伤等很多方面同时进行，一些品牌会将成分分布在不同的产品步骤中，确保美白效果的最大化。而一旦在完全不了解的情况下混用产品，就有可能在某一环节缺失，或在一些环节重复护理。
不过一套美白产品中，日霜的美白功效成分往往排在后几名，美白功效比不上美白精华；而洗面奶不仅含量低，在脸上停留时间又特别短，按摩几分钟就洗掉，更难达成功效；至于面膜，在成分浓度上也无法与精华比肩。因此，一套美白产品中，从性价比看精华的美白功效最大。
Q：‘纯植物成分’化妆品的成分全天然，使用起来最安全？
A：虽然很多品牌都把纯植物成分作为标榜，但是不是这样的化妆品风险就比较小呢？这个问题其实在精油芳疗这样概念的产品涌入保养护肤领域的时候就有人争论过。在我看来，化学制品未必没有天然成分安全，而草本或者植物的提取物也并非万无一失，关键在于品牌对于产品质量的监管，及对配方的良好把控，即使是百分百纯天然的产品在制作环节有所疏忽一样会造成不小的风险。
睡好美容觉让自己化身睡美人
说起美容觉，很多人首先想到的是午睡，其实只要你的睡觉的方法正确，晚上正常的睡眠也能变成美容觉。
美容觉到底应该怎么睡
1、关掉手机
在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，大大减少人们的睡眠时间。有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去。使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。所以，要想通过睡眠来养生，调理全身气血，临睡前要做的最后一件事就是关掉手机。
2、应在10点上床
有些人误以为越早睡觉皮肤的修复时间就越多，但实际上皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间才是最为活跃的阶段，在这几个小时里，如果能够保证睡眠，同时使用适合自己的抗衰老护肤品，睡眠就变成了货真价实的“减龄觉”。如果过于太早躺在床上还有可能导致失眠，所以只要在10点时开始准备睡觉就可以了。
3、睡觉一定要关灯
其实睡没睡着不是关键所在，关键是一定要关灯，因为细胞需要一种叫做褪黑素的东西进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素生成，从而影响肌肤的修复。可以在黑暗中听音乐或者冥想，都能很好地放松紧张的神经。所以，要戒掉开灯睡觉的习惯。
4、不要侧睡
婴儿睡姿可能比较舒服，但对皮肤来说却不太好，而趴睡则将肚子压在身下呼吸也会有害健康。如果每晚八小时都把脸压在枕头里睡觉，日积月累，皮肤质量会大幅下降，而且容易产生皱纹。”皮肤保养大法：练习平躺着睡觉，一旦醒来发现侧睡或趴睡姿势一定要马上翻过身来，平躺着睡觉可以减少面肌肤的起伏，也能减少肌肤拉伸。
5、睡醒后先在床上拉伸10分钟
每天清晨睡醒后，趴在床上，后慢慢地把上身向撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿后仰，仰至快要不拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。能支撑时，就用双反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸手握住双脚的踝部，背痛等疾病。
以上的睡觉方式你做到了几条呢？大家赶紧学习起来，让自己越睡越美丽吧！
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