皮肤美白吃什么？

2020-09-08

皮肤美白吃什么？人们常说「一白遮百丑」，所以爱美的女生对美白情有独钟，吃点什么能美白呢？搜搜微信朋友圈，不同文章推荐的食物有重复有区别，不过只翻了几篇文章，就总结出这么一串儿食物。柠檬、奇异果、番茄、樱桃、草莓、火龙果、苹果、石榴、番石榴、黄瓜、冬瓜、丝瓜、葫芦卜、白萝卜、豌豆、芦笋、蘑菇、豆芽、羽衣甘蓝、菠菜、黑巧克力、甘薯、南瓜、燕麦、牡蛎、豆腐、牛奶、葵花籽、南瓜子……

到底吃什么才美白呢？

最推荐靠饮食来保养身体的营养师这次要遗憾地说：

1、别指望吃什么来美白

理论上维生素C可以抑制酪氨酸被活化，进一步减少黑色素形成，所以人们推荐吃富含维生素C的蔬果来美白。但是理论归理论，食物中的维生素C真正能发挥的这个作用微乎其微；至于其它的营养素，无论是维生素E、维生素A，还是其它，都没法帮助皮肤变白；靠吃变白指望不上，但是靠吃变美，营养师就有很多话说。

2、让皮肤更美这样吃

缺乏优质蛋白易长皱纹，所以肉蛋奶豆得吃够，具体建议为畜禽肉40～75克/天、水产品40～75克/天，1～2包奶／天，50克豆腐皮／天。

缺乏维生素C，影响胶原蛋白合成，也易长皱纹，所以新鲜蔬果得吃够，具体建议为300～500克蔬菜，200～350克水果，其中浆果和柑橘类水果维生素C最丰富。

缺维生素A影响皮肤完整性，易皮肤干燥，需要每月吃2～3次动物肝脏（每次20～30克，约薄薄两三片），另外橙黄色和深绿色的蔬果如南瓜、胡萝卜、芒果、木瓜、西兰花、菠菜等富含β-胡萝素，也可以在体内转化为维生素A，所以每天的蔬菜建议深色占到一半。

缺乏n-3系列脂肪酸如EPA、DHA，易皮肤干燥，还易发炎长粉刺，皮肤有黑头，出现酒糟鼻等，建议每周吃2～3次深海鱼如黄花鱼、海鲈鱼、鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼等，每次吃100克左右。

各种抗氧化剂比如维生素C、维生素A，再有维生素E、番茄红素、花青素、白藜芦醇等如果摄入不足，体内自由基清除受影响，自由基会吞噬胶原蛋白和弹性蛋白，容易长皱纹。所以还得多吃五颜六色的新鲜蔬果。

餐后血糖总是呼呼飙升，也易长皱纹长粉刺，怎么办？减少精制糖摄入（远离糕点、糖果、甜饮料），主食粗细搭配，当餐除了主食再搭配多点蔬菜和适量高蛋白食物。

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美白吃出来夏季吃什么什么可以美白

夏季到了，所有的女性都在担心自己被晒黑，担心自己不够白，而夏季多吃这些水果，会有美白的作用哦。

夏季吃什么食物可以美白

1.柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命c和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。用柠檬美白，既可以内服也可外用。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。

2.樱桃是一种美容水果是众所周知的，它可以很好的抵抗黑色素的产生。新鲜樱桃含糖、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养。樱桃的含铁量为苹果的20倍，梨的30倍，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足肌肤当然白里透红!而胡萝卜素及维生素c可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!

3.西瓜除了是夏天人们最好的水果外，其实西瓜也有美容的功效哦。西瓜对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸，这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

夏季喝牛奶可以美白吗

牛奶对于皮肤的美白作用，相信所有的女性都不会陌生，而牛奶除了正常的喝之外，用牛奶敷面膜也会有非常不错的美白效果哦。

【做法】1、每天喝一杯牛奶，注意不要空腹喝，特别是早上，先吃点东西，比如面包、干粮等。每天坚持，不仅有补钙的效果，还能快速的美白，一举两得。

【做法】2、坚持做牛奶面膜。牛奶属于温和性，所以每天做也是没有关系的，不刺激皮肤。可以在洗脸水里加入牛奶，也可以泡面膜纸用。也可以配合其他的材料一起使用，就会有不同的效果，能够针对性的保养脸部肌肤。有条件的可以泡牛奶浴，让自己全身的肌肤都白白嫩嫩的。

吃什么美白想美白吃水果就行

葡萄

葡萄中含有大量的维生素B，可以使皮肤细腻，防止晒黑，是天然的防晒佳品。葡萄中还有的类黄酮也是一种抗氧化剂，可以抗衰老，而且皮色越深含量越高，其抗氧化功能也相应越强。由于葡萄皮中含有多酚类等很多招牌营养素，所以在食用葡萄时千万要记住吃葡萄不吐葡萄皮。吃葡萄后不能立刻喝水，否则很容易发生腹泻。

柠檬

号称美白之王的柠檬中含有丰富的维生素C，其美白功效非常显着，促进肌肤的新陈代谢，同时还能淡斑，延缓肌肤衰老，让肌肤变得白皙细腻富有光泽。不论是饮用柠檬汁，还是采用柠檬汁洗脸，都具有出色的美白、提亮肤色功效。

苹果

苹果中含有微量元素锌、钙、磷、铁、钾及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素、蛋白质、脂肪等，对皮肤有很好的保湿、美白、祛痘、平衡油脂分泌的作用。坚持每天吃苹果，可以使皮肤光滑红润哦。苹果中还含有丰富的果酸成分可以使甜桦毛孔通畅，能有效祛痘。苹果性能温和，直接制作面膜食用。可以切片敷脸，也可以捣成泥状敷脸。

番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

猕猴桃

猕猴桃又名奇异果，它可以说是一种营养价值非常高的水果了。其可溶性固形物的含量有20%哦。在美白的同时可以有效消除雀斑和暗疮，还能增强皮肤的抗衰老能力，另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物质，不仅是美容佳品，多食用还能让头发也变得健康润泽。

吃什么美白皮肤

要想皮肤美白平时应该多吃牛奶、白萝卜、土豆、橙子、海带、猪脚等食物，这些食物含有的维生素C是可以抑制黑色素形成，让皮肤洁白细腻；想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果。

吃什么美白皮肤最有效

1、牛奶美白的功效想必大家都知道。牛奶中含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。富含蛋白质，令体内新陈代谢活动有效进行，可以防止痘痘、黑斑。

2、中医认为，白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白吗？由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

3、土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

吃什么可以美白皮肤

1、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

2、苹果

苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。

3、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

4、葡萄

可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

5、坚果

坚果其实不但有补脑的作用，其实坚果中含有丰富的维生素E，对于细胞的抗氧化性非常强，可以更好地抑制皮肤衰老的现象，可以让皮肤更加富有弹性。

6、海带

海带的铁元素能预防缺铁贫血，让脸色变红润，也有丰富的碘，可以促进新陈代谢，让人变得有精神。

7、猪脚可增加肌肤的弹性

原理：猪脚含有丰富胶质，据研究每天持续摄取5000mg的胶原蛋白质可增加肌肤的弹性，减少细纹，让肌肤看起来更年轻。

8、豆浆可增加肌肤的细滑度

原理：豆浆富含维生素C和E，而且经日本研究证实，每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度，并改善疤痕。

9、蘑菇

蘑菇养分丰富，富含卵白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。用蘑菇会使女性雌激素接收更兴隆，能防老抗衰，使肌肤素净细腻。

吃什么可以美白皮肤

皮肤暗沉的女性们有的会通过手术的方式去美白，其实在生活中也可以美白，不用借助手术的力量。美白的方法有很多种，比较安全的就是通过食物来美白，下面是小编收集的相关信息和资料，想了解的小伙伴就跟着小编一起来看看吧！

1猪脚：增加肌肤的弹性

猪脚含有丰富胶质据研究每天持续摄取5000mg的胶原蛋白质可增加肌肤的弹性减少细纹让肌肤看起来更年轻.

2水果：帮助肌肤排毒

水果含有丰富维生素多吃水果还可以帮助肌肤排毒弥猴桃有很高含量的维生素C可干扰黑色素生成并有助于消除皮肤上的暗沉让肌肤更明亮.

3豆浆：增加肌肤的细滑度

豆浆富含维生素C和E而且经研究证实每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度并改善疤痕.

4红豆：排水肿

红豆自古变是养生圣品不但可以排水肿还可以补血行气让你即使不打腮红也可拥有红润的苹果脸喔!

5红糖：加速代谢速度和美白

红糖被视为美肤圣品因为它含氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒加速痘痘和粉刺的代谢速度和美白等功效.

吃什么能美白皮肤

特别是女性朋友，谁不希望自己的皮肤能够更白一点呢，毕竟白才是王道，一白遮三丑吗，大家应该都知道吧，我们是不是都很羡慕皮肤白的人呢，很多女性在平时就会特别注意，选择一些美白的护肤品，把自己抹的很白，其实有的时候一些美白的食物比任何的护肤品效果都好，下面看看吃什么能美白皮肤。

女性朋友知道吗，我们都想着去美白，其实不是说只有化妆品才能够让我们的皮肤变的更白，平时中很多的食物都会达到这样的效果，而且这样的美白是很自然的，大家想了解吃什么能美白皮肤吗？

吃什么可以美白皮肤 .

猪脚可增加肌肤的弹性

原理：猪脚含有丰富胶质，据研究每天持续摄取5000mg的胶原蛋白质可增加肌肤的弹性，减少细纹，让肌肤看起来更年轻。

豆浆可增加肌肤的细滑度

原理：豆浆富含维生素C和E，而且经日本研究证实，每天饮用豆浆能增加肌肤的细滑度，并改善疤痕。

红糖可加速代谢速度和美白

原理：红糖被视为美肤圣品，因为它含氨基酸和微量元素可以帮助肌肤排毒，加速痘痘和粉刺的代谢速度和美白等功效。

红豆用于排水肿。其实红豆不但可以排水肿，还可以补血行气，让你即使不打腮红也可拥有红润的苹果脸喔！

冬瓜含微量元素锌、镁、锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色苍白，皮肤白净。

黄瓜含有大批的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能干净美白肌肤，消弭晒伤和斑点，缓解皮肤过敏。

蘑菇养分丰富，富含卵白质和维生素，脂肪低，无胆固醇.食用蘑菇会使女性雌激素接收更兴隆，能防老抗衰，使肌肤素净细腻。

了解吃什么能美白皮肤是很有用的哦，现在很多女性是不是都很重视一些护肤品的选择呢，其实很多的食物是有利于美白的，这样的白会更自然，同时在平时的生活中更要能够养成好的生活习惯，不要抽烟，更不要经常喝刺激性的饮料。

吃什么食物可以美白皮肤？

都说一白遮百丑，身为黄种人，本身就不太白，还因为年龄增长或紫外线照射等原因变黑，这可怎么办好？下面推荐一些美白食物，能够针对身体不同部位美白哦！

一、眼部圈黑

主要原因：长期熬夜，睡眠不足。

【饮食调理】

1.或用蜂花粉1茶匙+蜂皇浆1茶匙，混和后在黑眼圈位置薄薄地敷上一层。1小时后以清水洗去。蜂皇浆含氨基酸，有漂白作用，且有促进新陈代谢之功效。

2.洗净马蹄与莲藕，切碎后放入榨汁机，再加两杯水搅拌。将水隔渣，然后敷眼10分钟。莲藕及马蹄富含粉质、铁质及蛋白质，有散血去瘀作用。临睡前敷效果较好，可以降低出现黑眼圈的机会。

二、面部厚黑

主要原因：面色发黑多为肾虚精血不足所致，同时健康状况、饮食营养、生活方式、经常暴晒与洗脸化妆都会影响皮肤的俊美。

【饮食调理】

1.蜜源花粉可消除面部黑斑，使容貌嫩白。

2.酸枣仁桂圆粥方，适用于心脾气血不足所致的面肤变厚。

3.桃花食品较适用于肝气不舒，行血不畅所致的面容灰黯无华者。

4.食疗中的紫河车粥方，具有益气补肾、益精养血之功效。

5.人参山药粥方，适用于气衰引起的脸色黯黄。

6.龙虱，可煎、可炸、可炒，具有补肾及修补皮下组织之功效，能除面上黝黑晒褐之气。

三、颈部糙黑

主要原因：颈部的皮肤与脸部相比，缺乏较厚的脂肪层，再加上血液循环较差，很容易造成颈肤糙黑松驰，产生皱纹。中医学认为：心亏血少，前颈部苍黄暗淡，而肝气郁结，后颈部皮肤黑青;脾虚血滞，颈部肌肤黑粗。

【饮食调理】

1.平时饮食中适当增加富含核酸的食物，如鱼、虾、酵母、肝、蘑菇、木耳、花粉等。

3.红枣、粟米具益气养血、润肤丰肌的功效，适用于脾虚血弱所致者。

温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。

美肤达人告诉你吃什么美白皮肤快

白暂的肤色是养出来的。除了各种各样的护肤品之外，姑娘们还可以通过食物来吃出白暂的肤色。下面，美肤达人告诉姑娘们吃什么美白皮肤最快。

1.樱桃

樱桃中含有糖、蛋白质、胡萝卜素等多种营养物质，其中胡萝卜素和维生素C则可以起到美白肌肤的作用。姑娘们可以多吃樱桃来养出细腻白暂的肤色。

2.番石榴

番石榴的美白效果可是一级棒！它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，能够让肌肤变得白暂。爱美的MM们在平时不妨多吃番石榴。

3.番茄

番茄除了可以敷脸美白之外，还可以将番茄榨成汁饮用来进行美白。番茄中含有丰富的矿物质，贪睡化合物，有机酸和蛋白质等。想做个“白美人”？多喝番茄汁准没错！

4.猕猴桃沙拉

取两个猕猴桃与一个苹果，将两者都洗干净去皮，然后切成块状放置于盆子中，加入沙拉酱搅拌即可食用。猕猴桃中含有大量的维生素C，可以干扰黑色素的生成，有助于美白。

5.喝柠檬茶美白

柠檬是美白效果最好的食物。取一个柠檬切成片，然后取适量的红茶叶加入热水浸泡，去掉茶叶渣之后加入柠檬片一起浸泡，15分钟后饮用。每天饮用一杯柠檬茶可以起到很显著的美白效果。

各位MM们可要认准这些有助于美白的食物咯！

吃什么对皮肤好

随着现代化的越来越发达，人们对自己的身体也提出了新的要求，应该吃什么东西对自己的皮肤才好呢？对不同的人也是有不同的要求的，其实是自己的身体所需要的，在日常生活中，水果就是我们必须要吃的东西，例如是水果之王苹果，梨子，橘子，香蕉，这些水果一般都含有我们身体所必须的维生素，而这些水果也是对我们的皮肤也有一定的好处。

在很多时候，人们的身体随着年龄的增长，人们的皮肤也会出现不同的状况，皮肤也会变差，现在的人们生活也是发生很多的改变，夜生活的增多，这样人们的皮肤就会有一定的影响，这时人们就会想到吃什么才能对皮肤好呢？

1、防止肥胖

：和其水相比苹提供脂肪忽略计几乎含蛋白质提供卡路里少平均100克只有60卡路里而且含有丰富苹酸能使积蓄体内脂肪有效分散从而防止体态过胖

2、美白牙齿

：苹含丰富纤维素其细纤维清除牙齿间污垢让有足够自信笑容。

3、排毒养颜：

苹含丰富胶有助调节肠蠕动而所含纤维质帮助清除体内垃圾从而助排毒养颜。

4、美白皮肤

：苹含有大量维生素C常吃苹帮助消除皮肤雀斑、黑斑保持皮肤细嫩。雀斑、黑斑而且使人皮肤细嫩柔滑而白皙。

同时块苹薄片敷眼部下再轻微提起眼皮有助于消除黑眼圈梨子：含丰富健美物质梨子含维命C成分有深层清洁及平衡油脂分泌作用油性及性肌肤特别适用水分充足富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘能维持细胞组织健康状态帮助器官排毒、净化还能软化血管促使血液更多钙质运送骨骼吃梨时定要细嚼慢咽才能较好吸收橘子：含丰富维生素C和柠檬酸维生素C能美白肌肤收小毛孔除维生素C外还摄取膳食纤维——胶促进通便并且降低胆固醇能吃太多因柑橘含胡萝卜素多食使皮肤变黄每天多吃三草莓营养丰富富含多种有效成分每百克鲜肉含维生素C60毫克比苹、葡萄含量还高肉含有大量糖类、蛋白质、有机酸、胶等营养物质此外草莓还含有丰富维生素B1、B2、C、PP及钙、磷、铁、钾、锌、铬等人体必需矿物质和部分微量元素草莓人体必需纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类等成分重要来源香蕉：含丰富维生素C和纤维素促进排便减少色班用来做面摸对油性肌肤好健美小腿第水。

通过上面的认识和了解，人们认识到水果对皮肤有一定的好处，希望对哪些想皮肤好的人们的有一定的帮助，人们也应该尽量不要熬夜，因为熬夜会皮肤有一定的影响，多吃点水果，这样一来，人们的身体也会越来越好，人们的皮肤也会越来越好。

皮肤干燥吃什么才好

现在的女性由于巨大的工作压力及不良生活习惯等很容易引起便秘，经常便秘会导致肌肤没有水分光泽，皮肤干燥。现在就随小编一起来了解下吧!

那么皮肤干燥吃什么？

1、赤豆

赤豆中含有大量可以帮助利尿的钾元素，也有辅助治疗便秘的纤维，这两种成分都可以把身体不需要的成分排出体外，所以被视为具有解毒的效果。

肾脏、心脏、肝脏、营养不良、炎症等多种原因都会引起身体水肿，将赤豆煮汤服用，可有利于这种水肿。研末后用鸡蛋清或蜂蜜或醋调和外敷，治痄腮和一切疮疖肿毒。与黄芪、党参合煎，帮助治疗因为贫血引起的气血虚弱、面目浮肿、慢性肾炎水肿及妊娠水肿，不但可以利尿消肿，同时滋补营养。

2、酸奶

的确，酸奶具有一定的减肥作用，这是由于它蕴含丰富的活性乳酸菌，可以调节平衡体内菌群，加速胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。其次，酸奶会给人带来强烈的饱腹感，当稍感觉饿的时候喝一杯能够有效减缓食欲，致使下一餐的进餐量减少。

但是并不是说喝多少酸奶都不会发胖，因为它本身也具有一定的热量，假如在原有饮食基础上另外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然全脂酸奶的味道比它们的味道更为浓郁醇厚，不过这种酸奶含有较低的热量，不会在体内堆积热量造成发胖。

3、木瓜红枣莲子蜜

相信大家都了解木瓜可以美肤养颜、滋补催乳，甚至对消化不良或便秘的人也具有不错的食疗作用。美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是可以调节内分泌、补血养颜的传统佳品，如果红枣搭配莲子一起食用，又添加了调经益气、滋补身体的功效。

秋冬季节天气干燥，一道暖呼呼的木瓜红枣莲子蜜，既能暖身暖心，还可以有助皮肤抵御干燥的气候。准备好木瓜、红枣、莲子、蜂蜜、冰糖。首先，将红枣、莲子加适量冰糖，一起煮熟后待用。然后剖开木瓜去籽，接着将红枣、莲子、蜂蜜加入到木瓜里面，上笼蒸透后就可以吃了。

4、核桃松仁粟米羹

女性经典的滋补食品非核桃和松仁莫属，它们含有丰富的维生素E和锌，帮助润泽皮肤、延缓皮肤衰老。此外，它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富，是美容、美发的佳品。核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近盛行的健胸保健成分，帮助刺激雌性激素合成能力。玉米则本身含有丰富的维生素E，同样也是专家强力推荐的美肤食品。

十分简单的制作方法，只要取适量高汤，然后加入冰糖和粟米，用小火炖熟后再撒上核桃仁和松仁，就可以食用。