美白护肤养生必吃大豆

2020-07-23

美白护肤养生必吃大豆

1、美白护肤

很多人都不知道，我们经常吃的黄豆还具有美容护肤的功效，经常食用可有效的促进皮肤美白。之所以如此是因为在黄豆中含有大量的异黄酮，这种物质能够改善我们皮肤衰老的情况，同时还能帮助女性朋友很好的预防更年期的到来。而且在黄豆中还含有一种叫亚油酸的物质，它可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成，从而起到美白皮肤的功效。

2、促进大脑发育

要想提高孩子的学习成绩以及大脑的记忆力，这个时候不妨通过多吃些黄豆，它能够让大脑进行更好的生长发育，同时对记忆力也有着很好的提高作用。专家在研究中发现，在黄豆中含有大量的卵磷脂，这种营养物质是大脑发育的基本需求，一旦大脑缺乏这种物质就会导致出现智力发育不完全以及记忆力下降等情况。

在我们经常食用的黄豆中，含有大量丰富的卵磷脂，经常食用可以让你的孩子越来越聪明。同时经常吃黄豆还可以有效的达到预防老年痴呆的作用，而原因同样是因为黄豆中的卵磷脂，在这种物质中含有一种叫甾醇的物质，它能够增加神经机能和活力。

3、强健器官

大豆中的卵磷脂可以说是个宝，它不仅能够有效的促进大脑发育以及预防老年痴呆症，同时还可以有效的促进脂溶性维生素的吸收，并且起到强健人体各组织器官的作用。不仅如此，经常吃黄豆还能够帮助我们有效的降低胆固醇，经过研究发现经常吃黄豆的人其体内的胆固醇含量要比不经常吃黄豆的人要低的多。这是由于黄豆具有降低胆固醇的功效，因此患有高胆固醇的人在平时应该多吃黄豆。

同时黄豆还能帮助我们有效的改善脂质代谢，从而起到预防和治疗冠状动脉硬化的功效。因此专家提醒，患有心脏病以及各种心脑血管疾病的患者，在日常生活中应该多吃黄豆以及各种豆制品。

4、提升免疫

经过研究发现，经常食用皇都具有提高人体免疫力的功效，因此专家提醒生活中一些体质虚弱的人群，在平时应该多吃些黄豆以及豆制品，以此来增强自身的免疫力。黄豆之所以能够帮助我们提高免疫力，是由于在黄豆中含有大量的植物性蛋白质，如果我们长期缺乏蛋白质的话就会导致机体免疫力下降，从而诱发各种疾病。同时蛋白质的缺乏还会导致我们非常容易感觉到疲劳，因此在日常生活中应该多吃些黄豆。

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美白必吃的四个小吃

营养专家有话说，除外部防护，饮食的内在调节对滋润肌肤很有帮助。

丝瓜汤(润肤美容)

丝瓜汁有美容水之称，且丝瓜味道清淡，汁水足，非常适合夏天食用。丝瓜性平味甘，有清暑凉血、润肤美容的作用。大家可以做点丝瓜汤喝，将丝瓜和西瓜皮切成小块，加少量荷叶一起熬汤喝，能利小便、润肌肤。

玫瑰茄(清香开胃)

紫红色的玫瑰茄花茶是美白润肤的好饮品。玫瑰茄中富含有机酸、维生素以及大量天然色素，对皮肤很好，平常可以泡点喝。注意，泡茶的时候要用温水，放上1～2个小花，整杯茶都会变成红色，味道稍微有点酸，喝前可以稍微加点蜂蜜。

把西红柿、黄瓜和鲜玫瑰花一起碾碎过滤，滤汁中加入适量柠檬汁、蜂蜜，每天喝一点，可使色素减退，促进肌肤细腻白嫩。

炒芥蓝(富含vc)

芥蓝很清淡，吃着舒服。芥蓝中的维生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于对抗自由基对皮肤的损伤。烹饪时可稍微加点蚝油，味道会很不错。

桃花

可以用冬瓜仁、橘皮和干桃花一起碾成细末。做饭时留点米汤，饭后用米汤调服，1天3次，连服数月后，你看起来一定会如桃花般粉嫩。

冬季美白必吃的九种水果

我们都知道冬天是个特别寒冷的季节，那么人们脸上的水分很容易干掉，这样就会没有水分而且会变得暗黄粗糙，皮肤也会变得黑黑的，所以冬天我们也要注重养颜，那么我们冬季吃什么对皮肤好呢以及吃什么水果能够达到美白的效果呢？下面小编带大家来看看吧！希望能够帮助大家哟！

柠檬

吃什么水果可以美白？柠檬就是其中的一名，柠檬可以说是水果中的美容圣品，人们都喜欢用柠檬片来泡水喝。一方面是因为它的营养丰富，另一方面是因为它具有很好的美容护肤功效。柠檬含有大量的维他命c、矿物质和有机酸等多种对肌肤美白很有帮助的成分。不过，柠檬的酸味比较大，如果直接食用会有点难以下咽，所以依然建议使用柠檬汁。将柠檬汁取出，用于烹饪或制成柠檬汁来食用是不错的方法。

猕猴桃

猕猴桃的营养价值不用多说我们都知道，它含有大量的维生命c及维他命e，可起到美白皮肤的作用，并能增强肌肤的抗氧化作用，清除暗疮、雀斑也是它的强项。与此同时，猕猴桃还能起到增强肌肤抗衰老的能力，可帮助人们延缓衰老。猕猴桃中的可溶性纤维及矿物质可维持肌肤的健康活力。

苹果

苹果是我们最熟悉的水果，它营养丰富，常被人们用于美容护肤中，是纯天然的美容护肤水果。苹果含有大量的水分及保湿因子，可让肌肤持久水润不干燥，另外，苹果中的维他命c成分，可有效抑制黑色素形成，所以经常食用苹果可以达到美白、祛斑的作用。苹果中的丰富果酸能够清除毛孔中的污垢，并缩小毛孔，让肌肤更细腻，还兼具祛痘的功效呢。

樱桃

小小的樱桃含有大量的维他命c，经常食用樱桃可以起到滋养嫩白皮肤的作用，并能有效抑制黑色素形成。另外，樱桃的铁含量和胡萝卜素也十分丰富，丰富的铁元素和胡萝卜素能够增强肌肤的弹性。樱桃中的果酸可以促进角质层形成，达到养颜护肤的作用。

葡萄

葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，具有抗氧化性和美白保养功效。

番石榴

番石榴也是美白的水果，它含有维生素c、果糖、光是维生素c就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。

胡萝卜

它所含的胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤。

石榴

石榴有着性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴。

沙棘

沙棘可以并不是我们很熟悉的水果，但是它却有着维生素c之王的美誉，大约100克的沙棘中就含有高达825～1100毫克的维生素c，含量是非常大的，甚至已经超过了我们熟悉的猕猴桃，沙棘的维生素c含量可是猕猴桃的2～3倍呢。除了高含量维生素c外，沙棘还含有其他多种维生素、微量元素、脂肪素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质，以及各种氨基酸成分，如果大含量营养成分，沙棘可以算是美白护肤水果中的极品，吃什么水果可以美白？不妨试试沙棘吧。

女人必吃养颜早餐

酪梨牛奶

材料：酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。

做法：

1、酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机外。

2、放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可拆杯饮用。

功能：养分价值高，当做迟餐，喝一杯就很够!无东方奶油佳毁的酪梨，是养分价值很高、却仍不够普及的生果。一般人都无很贵的错觉，现实上正在夏日盛产期，一颗大要只需台币40元左左，而那里引见的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不外10块钱哩!酪梨的热量虽高，但它含无的脂肪却是对身体健康无害的单元不饱和脂肪酸及必需脂肪酸，也果此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他生果来得容难被接收。

而那些维生素，也反是美容、抗衰老的圣品哩!酪梨热量虽高，但只需正在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓沉的口感，当成迟餐是最幸福不外了!

木瓜炖牛奶

材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、卵白三个、冰糖适量、醋少许。

做法：

1、木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。

2、鲜奶煮到刚好沸腾，插手冰糖一同煮至熔解，放凉备用。

3、卵白打匀，插手牛奶和醋，悄然搅拌平均后，用滤网过筛，拆入小碗外，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

4、食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一路食用。白嫩肌肤、氧、抗老化，还可以或许淡化黑点、丰胸美白喔!

功能：木瓜拥无多类维他命B群、胡萝卜素等养分，加上所含的特殊卵白酶，可以或许快速接收鲜奶外的卵白量。而卵白量可以或许推进肌肤新陈代谢一般，连结弹性，供给抗衰老、抗氧化的全面性功能。那道浓、醇、喷香、滑的甜品，迟上起来吃一盅，绝对是超幸福的事!

草莓薏仁优格

功效：清毒、美白、去积水，一次完成

这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。

优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃。

材料：草莓六颗优格一盒薏仁100克

做法：

1、将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。

2、草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。

3、浇入优格、薏仁，即可食用。

凤梨苦瓜汁

功效：清肝解毒，淡化黑色素，让肌肤白皙亮丽

炎炎夏日觉得莫名的疲倦吗-喝杯凤梨苦瓜汁绝对可以防止慵懒上身!

神奇的是，单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口，但把这两者混合之后，口感却是分外的和谐。这里放了比平常果汁店分量更多的凤梨，是因为它可以消除疲劳、分解脂肪，苦瓜的疗效相信不用多说，各位美眉们一定知道，清肝解毒、降火消暑、淡化斑点、让肌肤亮丽光泽，这些和美丽息息相关的关键，全少不了它!

材料：凤梨一颗、苦瓜一条、蜂蜜少许。

制法：

1、凤梨削皮切块状，先放入果汁机中。

2、将苦瓜表皮彻底洗净，小心去掉当中的籽，切块后放入果汁机，与凤梨同打成果汁。

3、果汁过滤后加入蜂蜜即可。

凤梨火腿蛋焙果

材料：焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。

做法：

1、将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。

2、以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。

功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合!

奇异果汁

材料：奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。

做法：

1、将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。

2、启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。

功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔!奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方!

吃柠檬可以美白吗怎么吃柠檬才能美白

柠檬是生活中很常见的一种水果，它含有丰富的维生素C，能促进新陈代谢，延缓皮肤衰老，吃了可以美容养颜的。今天小编就来带大家看看吃柠檬可不可以美白吗?

吃柠檬可以美白吗

柠檬含有丰富的营养价值，是一种非常好的水果，柠檬对于促进新陈代谢、延缓衰老现象，以及增强身体之抵御能力是有效显著的功效。除了强身健体的功效外，柠檬更是一种美容价值非常之高的食物，美白的疗效相当显著，柠檬是美白水果排行榜前十名，其独特的果酸成分更可软化角质层，让我们的肌肤变得看起来美白和富有光泽。

我们都知道，柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的功效，柠檬香脂、润肤霜和洗发剂都是要用到它。女孩平时都爱化妆，但经常使用一些含铅的化妆品，久而久之对皮肤健康不利，皮肤就容易形成色素斑迹影响容颜。而使用柠檬型润肤霜或润肤膏，则有效地破坏铅素在皮肤上发生化学反应，从而让皮肤保持光洁细嫩。

怎么吃柠檬才能美白

柠檬泡水：

这是最为简单的方法，把柠檬切片，用温开水泡，就这样可以直接喝了，对皮肤很好哦。但是最好不要用开水，会感觉很涩的。柠檬还是感光食物，建议白天不要喝哦。

制成柠檬干：

新鲜的柠檬营养价值更高，但是柠檬干方便携带，把柠檬切成片，外出的时候或是上班时候，随手一片，随时随地很方便的美白。

柠檬汁：

如果你在家里，可以把柠檬榨成柠檬汁，晚上时候喝一杯，坚持下去，你的皮肤会变白哦。但是不要喝太多，这样也不利于胃。

柠檬茶：

可以将柠檬做成柠檬茶，把柠檬切片，放在杯子里，加上冰糖，兑上开水，就是一杯可口的柠檬茶哦。

柠檬蜂蜜水：

把柠檬切片，钥两勺子蜂蜜，再兑上白水，坚持喝，不但可口，皮肤还会又白又滑哦。

柠檬可以直接吃吗

新鲜的柠檬清洗干净后是可以直接食用的，不需要什么特别的处理，只要一次性不要吃太多，对身体基本不会有任何影响，当然直接吃柠檬是很酸的，建议加点白糖味道会好些，如果是喜欢吃酸就另当别论啦，不过对于患有胃炎、胃溃疡、胃酸过多等症的人来说还是尽量不要接触柠檬，否则会因为对胃的刺激而引起不适或使病情加重。

抗老必吃4种高酵素蔬果

抗老是女人不败的向往，但想要达到抗老目的，除了外在防护外，做好内在保养更重要。不过，内在保养又该从何做起呢？医师表示，做好体内环保是最重要的关键，而存在奇异果、木瓜等天然蔬果中的酵素成分，就具有体内环保特殊效果。

台湾卫生署署立台东医院院长祝年丰表示，酵素能帮助人体维持体内环保，是因为酵素可促进细胞吸收养分、代谢老旧废物的重要元素。它不仅能帮助消化、促进代谢、加速排毒，更有助于人体机能顺利运作。

人体会自行合成酵素！唾液胃液中皆有

事实上，人体也能够自行合成酵素，包括口腔中有助分解淀粉的唾液淀粉酶；存在于胃部有利蛋白质分解的胃蛋白酶，都有帮助消化、吸收的作用。

但是，为什幺还需要额外补充酵素呢？祝年丰医师指出，这是因为每个人一生中可以产生的酵素总量是有限的，在正常、健康的饮食、生活状态下，应足够供给人体所需。但现代人普遍偏食、运动量不足的情况下，就导致人体不产生酵素，而出现酵素大量缺乏的情况，进而引发肥胖、老化及多种慢性病的出现，必须透过额外摄取的方式予以补充，才能避免以上老化情况。

各司其职！蛋白质、淀粉分解酵素大不同

如何从日常饮食中加强摄取酵素？祝年丰医师表示，其实天然蔬果中就存在着对人体消化有益的植物酵素。而其中又以水果的含量最为丰富、容易取得，例如：常见的香蕉、凤梨、奇异果、木瓜等水果中就有酵素的存在。

香蕉

滋味香甜可口、口感极佳、一年四季皆可取得的香蕉，膳食纤维含量丰富，容易有饱足感，更是有便祕困扰者，促进肠胃蠕动，助排便的祕密武器。但香蕉的好处可不只这些，香蕉中所含有的香蕉酵素，还有帮助分解淀粉、加速消化速度，让营养吸收更完整的作用。想要唤回消失已久的便意，摆脱便祕困扰，不妨在饭后来根香蕉吧！

奇异果

根据美国《农业与食品化学期刊》(Agric、FoodChem、)刊登一篇模拟人体肠胃道环境进行酵素试验，发现奇异果酵素通过高酸和高温的胃部环境后，还能有效辅助蛋白质分解。建议可在餐间或餐后30分钟内吃奇异果，帮助分解蛋白质让小肠吸收；以及让胃部排空，可减缓肠胃道的不适症状。

凤梨

凤梨中所含的蛋白质分解酵素，则有帮助蛋白质分解、助消化的效用，不论是直接食用，亦或是做为天然调味料腌制肉品，利用其能分解蛋白质的特性，使肉质软化、好吸收。适度食用凤梨，都有助于减轻人体酵素消化的负担，避免消化系统过劳而引起肠胃不适，促进营养的吸收。

不过，要提醒的是，凤梨中的蛋白分解酵素分解力相当强、容易刮胃，不建议空腹食用，以免易伤害消化道黏膜，造成肠胃不适，亦或是使胃溃疡、消化性溃疡症状更严重。

木瓜

木瓜中所含有独特的蛋白酶木瓜酵素成分，是一种可以帮助分解肉类蛋白质、糖类、脂肪的酵素，并有改善肠胃消化功能。且木瓜肉里的果胶成分，也有整肠助消化、促进代谢、解决便祕的效果，适度食用有助排除肠道中的老旧废物，做好体内环保，由内而外使身体呈现健康的最佳状态。

医师小叮咛：

祝年丰医师强调，每种不同的酵素各有其独特的效果，但彼此间相辅相成，且无论是哪一类的分解酵素，由于其主要作用皆为促进消化，又可统称为消化酵素。不过，要注意的是，大多数的酵素不耐高温，一旦加热温度高于50度C左右，即不存在酵素活性。

冬季护肤养生美容心得

冬季是干燥的季节，不少人会感觉嘴唇干燥，皮肤干裂，所以要着重的护肤。当气候转凉人体的新陈代谢随之减慢，皮肤毛孔紧闭，灰尘、皮肤分泌物等不容易从毛孔清洗出来。坚持白天做两次面部清洁，晚上洁肤一定要彻底，先用温水、洗面奶将白天堵塞在皮肤毛孔上的灰尘、皮肤分泌物清洗出来。注意不用太热的水及刺激性强的洗面皂，在彻底洁肤基础上有效保护皮肤的滋润层。

由于冬天气温低且空气干燥，皮肤的血管收缩快，容易引起肌肤干燥脱皮，因此洁面后应立刻使用爽肤水、乳液，这样才是保持皮肤水分不流失的正确做法。

肌肤保湿重中之重

温度下降，身体机能下降加上汗腺皮脂腺排泄减少，皮肤表面油分减少，皮肤自我修复功能薄弱，引起皮肤容易干燥紧绷甚至出现皲裂、瘙痒、脱皮等肌肤问题大大多数都因为水分不足造成的，所以这个时期应该补水，但是也要根据各自肤质状况进行补水。

1。正常肌肤—强力滋养保湿

正常的肌肤要进行强力的滋养保湿干燥才能应对干燥的严冬，避免正常肌肤演变为敏感肌。美容师建议，进入冬季，一定要选择一款补水保湿并具一定滋养度的护肤品。

正常的保湿步骤如下：保湿化妆水+保湿精华+乳液+保湿面霜

2。过敏痒肌肤—舒缓调理保湿

舒缓脆弱肌肤：需要选择针对敏感性肌肤而开发的护理产品，及时舒缓和调理问题肌肤。很多敏感肌的朋友都习惯使用一些矿物补水喷雾补水，虽然是有舒缓肌肤过敏，但是因为矿物水补水产品主要成分是矿泉水，蒸发过程会带走肌肤水分，会加重肌肤过敏。

针对冬季过敏肤质特点美容师极力推荐灵芝保湿精华，因其是纯灵芝萃取，生产过程绝无添加，特别适合过敏性肌肤使用，且富含灵芝的多种活性成分当中的“抓水因子”赤芝氨基酸，舒缓过程还能主动抓水，时刻保持水润。每当进入秋冬季保此款湿精华液就成为冬季护肤的长红产品。

第三，内外补水，保持良好情绪

外在保湿的补充还没足够，正所谓女人是水做的，坚持每天“八杯水”，但是那八杯水不是直接喝八杯水就了事，科学喝水的对于肌肤的意义非常重要。首先早晨醒来的时间一定要喝一大杯400ml以上的温水，可以加入一点柠檬和蜂蜜。以此补足一夜睡眠中流失的水分。其次，容易被肌体吸收的水是烧开后自然冷却到21摄氏度左右的白开水，这点日常喝水要多注意。

想要拥有漂亮的肌肤，不仅要科学喝水，还要要学会管理好自己的情绪，尽量放松心情，好的心情能促进血液循环，能保持肌肤饱满光滑。

第四，多做运动远离肌肤松弛

冬天皮肤新陈代谢減慢，适当运动，可以促进循环和代谢，排除毒素，让黑色素和自由基不易在皮肤下停留，可以大大降低长痘和和色斑的危险，而且运动还能让皮肤变得紧致不松弛，远离细纹和衰老。

美白抗老6大必知事项

喜欢白并不是女人的专利，对不仅要美丽还要健康的现代人来说，美白不再是年轻少女的口号而是真正落实防癌、抗老的第一步。大家都听过“一白遮三丑”的至理名言，因为同样是黄种人，肤色的等级还是有很多种，表皮健康无杂质，又能透出白里透红的柔嫩肤色最令人羡慕。

所以坊间也出现许许多多可以帮您解决烦恼的方法举凡：雷射去斑、维他命C导入法、涂抹左璇维他命C等，这些方法虽然立竿见影，但却花大钱且又无法持久，真正想要美的健康、美的持久就必须从生活习惯改变起。如果您的肤色天生已经注定了，您除了每天勤快的往脸上涂涂抹抹外，其实您还有很多方法可以让您永续经营，不但可以美白还可以抗老化呢!

以下就帮您检视您日常生活中是否符合美白的小细节。日常生活中您不可忽略的美白注意事项：防晒：很多人以为只有夏天紫外线指数高的时候才要防晒，那就错了!因为紫外线的指数高低只代表紫外线中的UVB含量，UVB是会让您的皮肤晒红、晒伤，但真正会让您的肌肤晒黑、出现斑点、皱纹、老化的却是UVA，这种UVA在紫外线中却占了98%以上，强度最弱但穿透性超强，它可以隔着玻璃、薄衫都能使您不知不觉的晒黑，所以不要怀疑很多人会在阴雨绵绵的冬天晒黑，为避免这种情况就是不论晴雨、不论室内室外除了睡觉时间以外都要擦上防晒乳(因为室内的墙壁、玻璃也会反射紫外线，室内所用的卤素灯、萤光灯也都含有紫外线)，并且外出时要撑把洋伞或是戴帽子，要真正的美白就要做到预防重于治疗。

饮食：很多人以为多喝牛奶、豆浆皮肤就会变白，酱油或咖啡喝多了会让皮肤变黑，其实是不正确的。您可能不知道有些香料食物本身就容易感光，例如：芹菜、韭菜、芫荽(香菜)等的食物吃多了经紫外线照射易产生斑点，又如：红豆也是一个极易感光的食物，红萝卜、木瓜、柑橘、芒果等B-胡萝卜素含量较丰富的食物因为本身的黄色素吃多了比较容易有色素沉着或脸色偏黄的情形，以上这些食物本身都又它特有的营养成份，并不是因此要您因咽废食，只要不过度食用或是出门前不要吃就行了。

事实上食物中还是有很多可以真正帮助您美白的呢?例如：白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的，也是可以替您阻挡紫外线的天然食品，水果中的草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命C含量较丰富的食物也是天然的美白圣品，可以由体内帮您很快的白回来。

充足的睡眠：皮肤每二十八天新陈代谢一次，大约在二十五岁达到巅峰，之后随者年龄的增长新陈代谢会走下坡，若是年纪在三十岁以上，工作压力大、过度疲劳、经常性的熬夜、想要有美美肌肤可能就有点困难了。每晚的十一点到两点俗称“美容时间”，皮肤在这时候新陈代谢最旺盛，如果你想让皮肤还维持年轻的活力与自然修复的能力，就不要轻忽睡美容觉的功效。

不抽烟、不喝酒：抽烟与喝酒都是对皮肤造成最大的杀伤力，如果你有留心，可能会发现凡是有抽烟的人脸色看起来会较暗沉，嘴唇的颜色也比较暗，那是因为抽烟会导致色素沉着的缘故，如果再加上经常的喝酒，对肝脏会造成负担，也容易表现在皮肤上，除了皮肤较暗沉外两颊还易出现斑点，而且还会随着年龄的增长而加深呢!届时可能就不是你用任何保养品所能弥补的。

多喝水：最简单、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的补充，适度的补充细胞内的水分，不但可以帮助各器官的运作正常，体内的老旧废物也可藉此一并带走，帮助新陈代谢，对于因紫外线照射而使皮肤底层的麦拉宁黑色素增生也可以藉由细胞的新陈代谢使之较快移除，还可以让表皮细胞由体内自然的补充水分，比保养品的由表皮给水来得实在的多。保养品的选购与涂抹方式：现在市面上有许多标榜可以美白的保养品，其中就属含有果酸、A酸或是酵素之类的保养品是可以促进表皮的新陈代谢，可以让皮肤较快的白回来，但在使用这类产品时也要注意它的含量与成份(通常是在10%以下。

若是在10%-20%或是以上的话通常是拿来作换肤用的，而且是限于医疗上有医生处方使用的)最好不要任意去购买一些私人护肤中心自己进口的产品，并且不要连续使用超过六个月以上，因为这类酸性保养品过度使用会导致皮肤表皮变薄、变脆弱，有很多敏感性肌肤就是这样造成的使得日后晒到太阳两颊会很容易发红、发痒。有些人觉得晚间所使用的保养品比较“补”把它拿来白天擦，其实这是不对的，因为夜间的保养品通常所含的油脂成份会较多，或是有些甚至还含了果酸、A酸之类的成份，如果在白天使用反而会让皮肤感光，容易晒黑。

白天的保养只要选择适合自己的肤质，适度的保湿和适当的防晒就行了;如果脸上涂的太油或是让保养品的油份与皮脂腺所分泌的油脂融合在一起时，再经过阳光的照射会增加紫外线的穿透性，反而更容易晒黑而且还会有较深层的皱纹产生。

柠檬怎么吃能美白

柠檬泡水、制成柠檬干、柠檬汁、柠檬茶、柠檬蜂蜜水都能吃出美白效果，虽然柠檬具有美白的功效，爱美的你们也不能盲目大量饮用，否则会因为柠檬的酸性而伤害到肠胃的。

一、柠檬怎么吃能美白

1、柠檬泡水

这是最为简单的方法，把柠檬切片，用温开水泡，就这样可以直接喝了，对皮肤很好哦，但柠檬是感光食物，所以建议白天不要喝哦。

2、制成柠檬干

新鲜的柠檬营养价值更高，但是柠檬干方便携带，把柠檬切成片，外出的时候或是上班时候，随手一片，随时随地很方便美白。

3、柠檬汁

如果你在家里，可以把柠檬榨成柠檬汁，晚上时候喝一杯，坚持下去，你的皮肤会变白哦。

4、柠檬茶

可以将柠檬做成柠檬茶，把柠檬切片，放在杯子里，加上冰糖，兑上开水，就是一杯可口的柠檬茶哦。

5、柠檬蜂蜜水

把柠檬切片，钥两勺子蜂蜜，再兑上白水，坚持喝，不但可口，皮肤还会又白又滑哦。

二、柠檬水一天喝几杯最好

柠檬水的日摄入量最好控制在1000ml以内。由于柠檬过酸，不适于鲜食，人们往往用柠檬制成饮品饮用来摄取其中的营养。专家指出，柠檬中的维生素C可以使人体内的组织细胞间质保持正常状态，防止细胞组织变脆，失去抵抗力。所以柠檬能够一定程度上帮助人们预防感冒、抵抗癌症。正常人可以每天饮用柠檬水，但是为了防止柠檬中的酸类物质伤及胃肠，柠檬水的日摄入量最好控制在1000ml以内。

三、自制柠檬水吃出好皮肤

1、柠檬泡水、温度别太高

直接吃新鲜柠檬，一般绝对是接受不了的，猛烈的酸味，想想都口水直喷，所以用水来稀释，切上一片新鲜的柠檬片泡水喝，坚持一段时间后，你的皮肤就会变得更加的细嫩白皙，但是注意水温不要太高，如果水温太高就会破坏柠檬中的维生素C。

还要记住，再好的食物，也不要吃得太多，柠檬也是这样，每天不宜超过1000毫升，且胃酸过多者和胃溃疡者不能够喝柠檬水。

2、柠檬红茶饮

准备材料：柠檬半个、蜂蜜适量、红茶包3至4个

制作方法：

1)先把茶包放进用开水烫过的茶壶，用开水浸一下茶包然后倒掉这次的茶水，然后再加入开水泡茶。

2)把新鲜的柠檬切成片，不要切得太厚，也不要太薄，切好后就可以把柠檬片放入茶壶中。

3)泡4-5分钟左右，然后加进适量的蜂蜜调味，就不会太酸。

3、柠檬姜茶饮

准备材料：柠檬、生姜、白砂糖、盐

制作方法：

1)柠檬用盐使劲干搓，清水冲洗一遍，再搓洗一次，再用清水冲洗干净。

2)洗干净的柠檬，切片，置入干净的盆中。

3)生姜切片，与柠檬片混合。

4)白砂糖加入生姜、柠檬片中。

5)充分拌匀，砂糖颗粒融化，充分腌渍进生姜、柠檬就可以了。

精明女必知冬季美白双料餐

美白+保湿

保湿是永远的主题，只要皮肤水分足了，几乎所有皮肤问题都可以迎刃而解。想做漂亮的女主角，保湿当然必不可少。中国有句俗话说，一白遮百丑，可见白嫩的皮肤多重要。两者相结合，在长效保湿的同时更美白肌肤。做到一举两得

旁氏无瑕透白凝白水润霜

突破创新3D缩水屏障，打造全日制无瑕透白，特含VAO-B及90%水润因子，具有双重突破效果：1、突破美白性，深入对抗色斑、瑕疵。2、突破补水性，让肌肤喝饱水！

90%水润因子独具的活性保湿成分相当于直接给肌肤补水。帮助肌肤锁住水分，抵御水分流失，让每个细胞都像喝饱水一样充盈饱满。

实验证明：全新旁氏无瑕透白凝白水润霜经得起时间考验，长效保湿。

推荐指数：★★★★★

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美白+去角质

我们的肌肤每天都会自行新陈代谢，由基底层产生的细胞会慢慢的到达肌肤的表面，然后成为角质层，皮肤的角化周期通常约为28天，由于环境、季节、紫外线、作息不正常等因素，有时会使新陈代谢变得缓慢，所以我们的皮肤表面角质层越堆越厚，角质过度的堆积，就会容议让肌肤感觉没有透明感，也失去原本的弹性，所以固定且适当的去角质，可以将皮屑去除，让肌肤更晶莹剔透。去除肌肤表层的角质，还原本职的透明靓丽，让美白的效果更为显著。

卡尼尔真采净白系列真采净白美白滋润乳液

产品功效：显著功效，含龙胆根精华、纯柠檬精华和维生素C及保湿成份，帮助温和去除老化角质，消除表面黯沉。抑制黑色素生成，有效淡化色斑。润泽肌肤。

推荐指数：★★★☆☆

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美白＋修护

肌肤每天在现代社会的空气污染中，收到不同程度的损伤，色斑，色素沉淀，肌肤暗淡无光，一白遮三丑的道理大家都明白，可是单纯的美白已经不能满足现代人的需要，美白修护二重奏，让肌肤重回白皙无暇。

妮维雅晶纯皙白修颜日霜

产品功效：水润易吸收配方蕴含创新美白成分：祛斑美白因子能够渗透到肌肤底层,清褪黑色素，淡化已有色斑，同时抑制黑色素再生及色斑反弹，肌肤由内得到净化；晶纯焕采微粒Crystallite,对外提升肌肤的光采折射度，令肌肤的白皙光采显著突出
富含大豆精华，修护由紫外线等外界环境造成的肌肤伤害、增强肌肤抵抗力，美白更长久

推荐指数：★★★★☆

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美白+防晒

防晒，不仅仅在夏天，一年四季都需要做好防晒措施，阻挡紫外线UVA、UVB造成肌肤色素沉淀带来的肌肤暗沉问题。想要变得白皙，当然不能忘记防晒工作！

玉兰油焦点皙白系列防晒凝乳

产品功效：防御加呵护的精致美白，肌肤更加细致白晢，焕发光感！蕴含GlucosamineWhiteningComplex(葡萄糖胺晢白复合物)，肌肤细致白皙。帮助有效抵御紫外线的伤害并有效反射光线，保持肌肤白晢。

推荐指数：★★★★☆