一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长期坚持，会收到明显的美肤效果。
两盘蔬菜：应每天进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿色的。最好生食大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、维生素B1等产生破坏。蔬菜的实际摄入量应保持在每天400克左右。
三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油，即植物油，对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：每天食用4碗杂粮粗饭，能壮体、养颜、美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份含蛋白质食物：每天吃肉类50克，最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。
六种调味品：酸甜苦辣咸鲜等主要调味品，作为每天的烹饪作料不可缺少，它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力、调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
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7种鲜花粥美容养颜抗衰老 鲜花粥的做法
天然鲜花品肯定是最受女性的喜爱，那么鲜花粥美容养颜是否也受你的喜爱呢?大家都知道鲜花有美容养颜功效，食用鲜花也是一样，而且还是养颜的好办法，只是换了一种方法去美容养颜，而且每种鲜花的功效不一样，比如说荷花，它不仅仅只有美容的功效还有抗衰老的作用。废话不多说了，先看看鲜花粥的制作方法吧!
鲜花粥美容养颜抗衰老
鲜花粥美容养颜抗衰老1、 荷花粥
荷花具有清香化痰、清暑宁神的作用。《罗氏会约医镜》上说荷花清心益肾，黑头发，驻颜色，是镇心益气、驻颜轻身的美容药食佳品。
鲜花粥美容养颜抗衰老
制作：当荷花盛开时，采其花瓣阴干切碎备用。用梗米100克煮粥，待熟时加入荷花1015克，煮一二开即成。常服荷花粥，能使面色红润，容光焕发，皮肤光滑细腻，延缓衰老。
鲜花粥美容养颜抗衰老
鲜花粥美容养颜抗衰老2、玫瑰花粥
采用经过脱水处理的尚未开放的小小玫瑰花蕾，所有营养物质都含苞在尚未开放的花蕾之中。用新鲜梗米熬制成粥，煮熟后加入适量的小玫瑰花蕾，待粥熬成粉红时，即可食用。常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤更加细腻有致，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁的功效。
鲜花粥美容养颜抗衰老
鲜花粥美容养颜抗衰老3、菊花粥
菊花为菊科多年生草本植物的头状花序，含有腺嘌呤、氨基酸，胆碱、水苏碱和维生素等物质。菊花粥早为医家所用，《神农本草经》 把它列为上品，谓久服利血气、驻颜色、轻身、耐老。
制作：霜降前采菊花去蒂，晒干，研成细粉备用，与粳米50100克煮粥，待粥将成时调入菊花10一15 克，再煮一二开即成。菊花气味清香，凉爽舒适，以梗米为粥，借米谷之性而助药力，《慈山粥》说：菊花粥养肝血，悦颜色。久服美容艳体，抗老防衰老。
鲜花粥美容养颜抗衰老
鲜花粥美容养颜抗衰老4、扁豆花粥
扁豆为豆科一年生缠绕草本植物，其花中含有蛋白质、维生素C及碳水化合物等，是较为理想的美容佳品，并可治疗妇女过多和带下。于每年7～8月间采集未完全开放的白扁豆花，晒干备用。以粳米100克煮粥，待粥将成时放入扁豆花10～15克，再煮一二开即成。扁豆花粥味甜清香，健脾开胃，甚为爽口，美肌艳容，健身提神，防老抗衰。
鲜花粥美容养颜抗衰老
鲜花粥美容养颜抗衰老5、梅花粥
梅为蔷薇科落叶乔木梅的花蕾，含有多种挥发油和维生素。功效疏肝解郁，美容艳体。先将粳米50～100克煮粥待粥将成时加入梅花10克，同煮一二开即可。梅花粥不仅芳馨适口，使人开胃，还可美容驻颜色，延年。
鲜花粥美容养颜抗衰老
鲜花粥美容养颜抗衰老6、菜花粥
菜花为十字花科芸薹属的花。含有多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物质，对增强肝脏解毒能力，促进生长发育，细腻肌肤有一定的功能。取鲜菜花50克 (干品10克)，粳米50～100克，红糖适量，加水500克文火煮粥，待粥稠时，加入菜油，表面见油为度，早晚服。菜花粥气味清香爽口，常服可活血美容，润肠通便。
鲜花粥美容养颜抗衰老
鲜花粥美容养颜抗衰老7、合欢花粥
合欢花为豆科落叶乔木植物之花，含有合欢甙、鞣质。有较好的强身、镇静、安神、美容的作用。干合欢花30克(鲜者50克)，粳米100克，红糖适量，加水500毫升，熬至粥稠即可，睡前温服。合欢花粥香甜可口，常服能安神、美容，使人精力充沛，益寿延年。
怎样去皱抗衰老 学习美容养颜抗衰老的方法
皱纹是岁月在我们脸上留下的痕迹，它就是年龄的代言人，时刻暴露着你的真实年龄，下面就学习一下怎样去皱，教你几大美容养颜抗衰老的方法!
怎样去皱抗衰老1、干性皮肤更要抗皱
干性皮肤由于本身的油脂分泌限制，造成皮肤的保护膜缺失，很容易出现缺水和干燥的局面，这时候可是皱纹最好的滋生环境，干性和敏感性肌肤怎样去皱纹呢?补水当然是第一要务，同时敏感肌还要慎用品，不要进行的工作，小心防护才能免除皱纹困扰。
怎样去皱抗衰老2、预防额头、眼角等重点部位
额头、眼角和嘴角等部位是最容易产生皱纹的地方，不仅是因为肤质的原因，而且面部表情也是造成这几个部位滋生皱纹的原因，平时尽量不要做夸张的表情，还需要使用一些专业的护理品，比如说眼霜，来局部护理这些特殊的部位。
怎样去皱抗衰老3、清理面部污垢
现代社会的高污染已经成了危害我们的重要因素，同时皮肤也在遭受着侵袭，环境中的灰尘和电脑屏幕的辐射这些污染都附着在我们的皮肤上，让皮肤失去弹性，进而产生皱纹，所以每日的洁面必须做到位，赶走皮肤隐患。
怎样去皱抗衰老4、富含维他命的护肤品
含有维他命的护肤品能够为我们的皮肤提供保险，给予皮肤深层的滋养，维C可以美白，维E则具有抗衰老的功效，这些成分就能有效呵护肌肤，让肌肤留住青春。
怎样去皱抗衰老5、面部按摩
面部按摩是增加皮肤弹性的有效方法，因为按摩能够促进血液循环，让皮肤细胞更加具有活力，从而防止皱纹的产生，热敷和按摩都能达到同样的效果，还能让护肤品更好地渗透。
女性美容养颜抗衰老小妙招 美容养颜抗衰老食物有哪些
女性美容养颜可以称之为女人一生的事业，尽管女性朋友们不能抵抗时间的流逝，但可以从中去美容养颜，美容养颜抗衰老小妙招在日常生活中为肌肤做护理，再加上品的使用，里应外合不是一件更好事吗?轻轻松松的美容,养颜,抗衰老不是就是一件美妙的事情吗?
美容养颜抗衰老小妙招
美容养颜抗衰老小妙招1、水果
水果中含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
美容养颜抗衰老小妙招
美容养颜抗衰老小妙招2、喝花茶
喝茶也是不错的美容养颜方法，平时可以多喝一些花草茶，比如一些茉莉绿茶、薰衣草柠檬茶、玫瑰薄荷茶等，这些花茶具有清新提神、健脾安神的作用，平时多喝可以美容养颜，而且这样的花茶对于女性来说也非常好哦，不过不要喝太多哦!
美容养颜抗衰老小妙招
美容养颜抗衰老小妙招3、少吃高脂肪及油炸类的食物;
油炸类食物的自由基含量非常高，当年纪越来越大，加上又吃多含自由基的食物，你的老化就会非常快速。
美容养颜抗衰老小妙招
美容养颜抗衰老小妙招5、喝汤
喝汤是不错的美容养颜方法，对于一些身体不太好或者是睡眠不太好的女性来说，喝汤是最好的选择，在煮汤时可以添加一些针对性的调整中药，这样煮出来的汤不仅会比较美味而且还可以美容养颜，不过具体什么汤就要根据具体的情况来选择了，像一些睡眠不好，肌肤灰暗的女性可以煮虫草老龟汤，脾胃不好并且火气较大的女性可以煮土茯苓等。
轻松对抗衰老的美容护肤方法
美容护肤，保持年轻，永远是我们暧昧女性的愿望，可是却有很多人出现未老先衰的情况，下面我们就来了解一下对抗衰老的美容护肤方法。
1.常吃海藻制品。
海带、紫菜等海藻具有类似血浆的成分，富含多种矿物质和营养物。海藻有助于使皮肤解毒和抗击自由基，进而减缓衰老。
2.压力不要过大。
多项研究表明，压力过大会导致皱纹早生，增加面部“五线谱”。不妨每天找点乐子，放松身心。
3.不吃或少吃糖。
过分偏爱甜食则导致糖与皮肤中的发生反应，危害负责维持肌肤弹力的胶原蛋白，进而加速皮肤衰老进程。
4.尝试自制面膜。
将半个柠檬挤汁过滤后，与一个鸡蛋的蛋白一起搅拌3分钟。然后直接涂抹在脸上，不要弄到眼睛里。保持30分钟后，用温水洗净即可。
5.多摄入蛋白质。
多吃蛋白质可使皮肤更嫩白，蛋白质在胶原质和弹力蛋白的形成过程中起到关键作用。良好的蛋白质食物来源包括：肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等。
6.晚霜营养护理。
可在睡前使用含有B、C和P等营养成分的晚霜产品，以刺激细胞代谢和血液循环。
抗衰老面霜
现实中的我们，有很多女性朋友爱美，梦想自己有着不老的容颜，希望自己青春活力永无限，自从抗衰老面膜问世，这一切都不在是梦想，而是现实中真真实实的事，很多女性朋友都能轻易做到。现在市场上抗衰老的面霜种类还是比较多的，但是一般情况下女性在25岁以后才用的上抗衰老的面霜。
女性朋友永远保持年轻状态，一款抗衰老面霜是不可缺少的，一款好用的抗衰老面霜犹如给女性打下强心针，在不同角度为女性修复美丽，详细了解抗衰老面霜的功效。
抗衰老护肤品，衰老是一种自然的过程，生物分子自然交联学说对此作过比较系统的阐述。该学说在论证生物体衰老的分子机制时指出：生物体是一个不稳定的化学体系，属于耗散结构。体系中各种生物分子具有大量的活泼基团，它们必然相互作用发生化学反应使生物分子缓慢交联以趋向化学活性的稳定。
抗衰老护肤品，随着时间的推移，交联程度不断增加，生物分子的活泼基团不断消耗减少，原有的分子结构逐渐改变，这些变化的积累会使生物组织逐渐出现衰老现象。抗衰老护肤品一定要选择适合自己肤质的，还要注意的一点是大包装的产品都不是无添加，只有一次性包装的产品才有可能是无添加产品，选择抗衰老护肤品的时候还要注意不能对皮肤有刺激和伤害，一定要慎重选择抗衰老护肤品哦！
抗衰老面霜配合了具有高保水力的透明质酸、令肌肤柔软有弹力的胶原蛋白及弹性蛋白，维生素E、维生素B2等成分，令肌肤从深层焕发弹力。
以上就是抗衰老面膜的神奇功效，我想大家都清楚了吧！想拥有不老容颜的女性朋友们，我们赶快行动起来，加入到使用抗衰老面膜的行列吧，用自己的行动，来为我们对青春活力永无限的期待做出证明，只要你行动起来，你就成功了。
抗衰老面膜
女人最怕的事情之一就是衰老，女人不像男人即使男人40的时候一样在各方面都很好，但是女人一旦过了25如果不好好保养，就会逐渐衰老。衰老是一个女人最不愿意面对的事情。都说女人爱美，有几个愿意对着镜子的时候看到的是一张面容衰老的脸呢。所以要想自己不那么快衰老就一定要保护好自己的皮肤。尤其是自己脸部的皮肤。
说起保养脸部，首选的就应该是面膜了。现在市面上抗衰老的面膜很多，但是很多人在用的时候会担心会不会有副作用，毕竟里面都添加了化学物质。那么又想抗衰老又想要一个健康的面膜就必须自己做了。今天就跟大家分享一下抗衰老面膜的做法。
自制抗衰老面膜
一、蛋黄芝麻抗衰老面膜
【准备材料】蛋黄1个、芝麻粉3茶匙。
【制作方法】将芝麻粉和蛋黄混合搅拌均匀即可。
【使用方法】将面膜敷在脸上约10~15分钟，避开眼部和唇部肌肤，然后以温水清洗干净即可，每周
使用2~3次。
【功效】具有滋润肌肤的功效，可防止肌肤老化，适合干性和熟龄肌肤。
【营养贴士】芝麻中含有丰富的维生素E、矿物质和芝麻素具有抗老化、抗自由基的功效，还可保护
细胞的DNA，防止细胞老化。
二、蜂蜜昆布抗老面膜
【准备材料】蜂蜜1茶匙、昆布粉2茶匙、热水100ml。
【制作方法】将所有材料混合搅拌均匀即可。
【使用方法】将面膜敷在脸上约10~15分钟，以温水清洗干净即可，每天都可以使用。
【功效】可促进肌肤新陈代谢，活化肌肤、防止老化。适合各种肌肤。
【营养贴士】昆布中含有丰富的角质、氨基酸、矿物质及维生素B、叶酸等，具有保湿、活肤、促进
肌肤新陈代谢的功效。
三、草莓鲜奶油抗老面膜
【准备材料】草莓2颗、鲜奶油球1 个、面膜纸1张。
【制作方法】将草莓捣成泥状，加入鲜奶油搅拌均匀即可。
【使用方法】将面膜敷在脸上约10-15分钟，以冷水清洗干净即可，每周1-2次。
【功效】可促进肌肤新陈代谢，具有滋润保湿补水的功效，还可收缩毛孔。适合各种肌肤。
【营养贴士】草莓中含有丰富的维生素A、B、C，以及多种保湿氨基酸和多种果酸，具有促进新陈代
谢、美白、保湿等功效。
以上就是为大家介绍的抗衰老面膜的各种做法，大家可以看到以上做法中所用到的物品都是平时身边所接触到的蔬菜，水果等等。这些东西不仅健康而且是绝对纯天然的，在做的过程中也不会添加化学物质，可以说用起来效果好而且还健康。
抗衰老最好的食物整理 女人抗衰老的至宝
没有女人不要留住自己的青春容颜的，要想做到，以下这些能抗衰老的食物一定要多多摄取,不要辜负了大自然的馈赠。一起来看看网为大家整理的抗衰老最好的食物，这些都是女人抗衰老的至宝哦。
一、蜂蜜
呵护关键词：净化血液
对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的捍卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。
食用妙计
如果你喜欢在冬天进行户外跑步锻炼，那你更应多吃些蜂蜜。蜂蜜含有丰富的碳水化合物，能帮助锻炼者有效地维持血糖水平，毋庸置疑，在锻炼前和锻炼期间吃一勺蜂蜜，其功效绝对可以与巧克力媲美。
橙子
二、橙子
呵护关键词：增强免疫力
在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的，比一般水果大约多30%以上。如果你想在冬天远离伤风感冒和流感的纠缠，最简单有效的办法就是多吃橙子，它被誉为增强人体免疫系统和抵御疾病的妙法，其作用不亚于感冒药。另外，它在保养皮肤方面的作用更是不可忽视。
食用妙计
一个橙子就能向人体提供75毫克的维生素C，如果你能保证每天吃1--2个橙子，那就能充分满足身体对维生素C的日需量，而不用考虑从其他食物中摄取了。
绿菜花
三、绿菜花
呵护关键词：年轻心脏
绿菜花中含有一种植物染剂，即黄酮醇，它具有增强体质和防癌的作用。美国明尼苏达大学研究人员对34000名女性进行调查研究后证实，绿菜花所含的黄酮醇能很好地保护心脏，并降低心肌梗塞的发病率15%～20%，对绝经后容易患心肌梗塞的女性而言，无疑是个福音。不过，其他的生物黄酮醇，例如茶叶或苹果所含的生物黄酮醇，却没有这种特殊的防病效果。
食用妙计
除了绿菜花，核桃仁中所富含的不饱和脂肪酸也能有效地预防心肌梗塞，你每日最好能吃上12颗。此外，每日食用200克水果和蔬菜(约相当于两个苹果和一份蔬菜)的女性，其患心肌梗塞的风险大约能降低60%。
花生酱
四、花生酱
呵护关键词：永葆青春
或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。
此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的好的单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。
五、咖啡
呵护关键词：食物催情
如果你正为性趣日渐消退而苦恼的话，不妨试一试咖啡的催情效果。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张情绪、预防早老性痴呆和帕金森症方面，作用也不容忽视。除此之外，它还能提高止痛片40%的效力。对咖啡因的反应因人而异，每个人应找出自己喝咖啡的最高限量。但一般来说，一天喝3杯为宜。
食用妙计
咖啡易使人体钙流失，但如果喝添加了牛奶或伴侣的咖啡,就能有效防止钙的流失。咖啡对皮肤也有害，因此，喝一杯咖啡之后，应喝12杯水。
巧克力
六、巧克力
呵护关键词：走出情绪低谷
漫长的冬季，情绪总是抑郁不快?来块巧克力吧，阴霾的心情就会好多了。因为巧克力具有消除抑郁心绪的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大脑中释放幸福激素和内啡肽，让人精神愉悦，而且巧克力中还含有一种物质苯(基)乙胺，其抗抑郁的功效早已被科学家们所证实。
食用之计
西方国家正流行一种新的节制饮食疗法：巧克力节制饮食疗法。只要你身体力行两星期，无论是体重还是血压，都有下降。但先决条件是：巧克力所含的可可含量至少达70%。
七、美国大杏仁
呵护关键词：保持体形
过去，人们经常把食物的脂肪含量与体重增加画上等号，而美国大杏仁刚好能证明这一误区。研究显示，在每天的膳食中加一把美国大杏仁不仅不会使体重增加，相反，还能帮助女性。
这是因为，首先，食用美国大杏仁等坚果会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入;其次，大杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不会摄入营养标签上标明的那么多热量，所以不会导致体重增加。另外，一些研究还表明，每周食用美国大杏仁5次以上的女性，身体质量指数(BMI)在所有成年人中最低。
食用妙计：
美国大杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁(约23粒)，大约28克，含有160卡路里，同时富含类黄酮抗氧化剂，同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。女性可以将它当作一种的零食，尤其适合在餐前食用。
鱼肉
八、鱼肉
鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
九、洋葱
洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。
吃什么抗衰老 中医抗衰老中药有哪些
任何女性都希望自己可以保持容颜不老，吃什么呢?中医对抗衰老的研究已经非常多年，用中药调理身体，由内到外的调理，达到长效抗衰老的效果。下面就来看看中医抗衰老食物。
蜂王浆
吃什么抗衰老1、蜂王浆
的营养丰富，含有多种人体所需的营养物质，而蜂王浆更是蜂制品中的珍品。蜂王浆的保健养生作用更加的明显，其含有丰富的营养成分可以促进蛋白质的合成，促进细胞的生长，增进机体的新陈代谢，增强组织的再生能力。另外蜂王浆中含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素C，这些物质均有效的抗衰老功效。
三七
吃什么抗衰老2、三七
三七在中医中被认为是补血第一的，中药中最珍贵的。三七的化学成分、药理作用以及临床应用上，和人参有相似的地方，三七可以扩张血管、降低血管的阻力，增加心输出量，减慢心率，防治心血管疾病的作用比人参更加的明显。
黄芪
吃什么抗衰老3、黄芪
脾为后天之本，黄芪历年来已经被认为有益元气而补三焦的作用。现代医学的研究也证实黄芪可以扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高身体的免疫功能，延缓细胞衰老的进程。
吃什么抗衰老4、刺五加
刺五加有明显的抗衰老、抗疲劳的作用，同时还有调节神经系统。内分泌系统以及心血管系统的功能。另外刺五加还有一定的抗癌作用。
枸杞
吃什么抗衰老5、枸杞
枸杞对于对抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等均有一定的作用，经常食用枸杞可以增强身体的体质，延缓衰老，多吃还可以明目，让双眼变得更加有神采。每天以一小把的枸杞泡水饮用，喝水吃枸杞即可。
吃什么抗衰老6、何首乌
何首乌可以促进神经细胞的生长、对于神经衰弱以及其他神经系统疾病均有良好的辅助治疗作用。何首乌还可以调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力，同时还有良好的抗氧化作用。
灵芝
吃什么抗衰老7、灵芝
《神农本草经》认为，灵芝能补肝气，安魂魄，久食，轻身不老，延年神仙。现代研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。
吃什么抗衰老8、红景天
红景天可补益元气，清热，解毒，止血，宁神益智，同时现代医学还发现红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。
