俗话说得好，一白遮百丑。毕竟在中国还是以白为美。夏天到了紫外线越来越强，晒黑晒伤在所难免，所以美白的工作不可少，美白除了外敷各种护肤产品，还有内服也不可少，比如吃美白的蔬菜、水果或者保健品等，以下便给大家进行汇总说明。
美白的食补篇
☆柠檬
柠檬泡水喝，美白又抗衰老，解渴又减肥。建议用温水来泡柠檬，可以帮你变白又变美。建议一天的摄入量不超过1000毫升，饮用过量容易伤胃。虽说柠檬是酸性的，但柠檬水是碱性的，所以胃酸过多的人和胃溃疡者尽量不宜多饮用柠檬水。
腌柠檬的法子吧
柠檬先用热水泡半个小时，然后用粗盐仔细搓洗，为的是去除柠檬表面的果蜡。
柠檬切片，越薄越好，注意不要伤到手噢切柠檬的时候柠檬汁会留出来，记得把这些汁也一并保留。
密封罐我用的是宜家的，密封性不错。将切好的柠檬片平铺在罐子里，大概五至六片就撒一层绵白糖，白糖要盖过柠檬。等到全部都铺好，再把刚刚的柠檬汁倒进去。杜绝浪费而且会让刚刚铺的绵白糖更好的渗入到各个角落。M.mei98.COM
这样泡上五到十个小时就可以喝啦。一般最好一周内吃完它，如果有冰箱可以放久一点。胃不好的建议不要早晨空腹喝哦，最好用温水泡大概60°左右
☆番茄
番茄被称为“维生素C的仓库”，可以抑制肌肤内酪氨酸酶的活动，有效减少黑色素的形成，让皮肤白嫩，黑斑消退，另外还能帮助告别便秘。
番茄直接榨汁，可能口感过于浓稠，建议可以往其中加适量的水和蜂蜜来稍加调味。作为搭配早餐的果汁，很合适~
原料：番茄2个
适量水蜂蜜调味
口感：我加了点蜂蜜是酸酸甜甜的味道还不错，喜欢喝酸的就不要放蜂蜜，受不了的就适量加一点，还有要强调的是番茄一定要熟的最好是快熟透的比较好喝～
功效：补充维生素美容养颜抗氧化，据说还能抗癌，润肠通便～
☆黄瓜
黄瓜内含有大量的维生素、游离氨基酸、果酸。黄瓜美白的功效也是刚刚的，可以有效消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是超级棒的养颜养肤食物!吃法也很多样，生吃、凉拌、榨汁、清炒，或者直接切片当面膜用，都是不错的尝试。
将黄瓜和柠檬一起榨汁，口感更酸甜，也非常适合作为餐前开胃饮品来喝。
黄瓜是保护皮肤、消除雀斑的天然食物，可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。而青柠可以补充维C
黄瓜青柠汁据说有清热利水、解毒的功效。据说还能美白呢(打算长期喝喝试试看!)
Tips：1.如果想要青柠味重一点可以选择带皮榨汁
2.放入青瓜和青柠榨汁时可以适当加一些开水，这样比较好榨汁
3.这款果汁偏苦偏酸(青柠的口感)，如果接受不了的话可以适当加些蜂蜜中和一些酸和苦
☆火龙果
火龙果中花青素含量较高。花青素是一种效用明显的抗氧化剂，还具有抑制脑细胞变性，预防痴呆症的作用。除了含有丰富的维生素C，火龙果还是一种低能量、高纤维的水果，水溶性膳食纤维含量超丰富，因此具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。
食材介绍：
1.红心火龙果记得一定要红心的哦除了口感比较好做出来的酸奶颜色也会美到让人窒息
2.味全原味酸奶这种酸奶的口感是我试过最适合于火龙果搭配的如果可以尽量用这个牌子的这款酸奶
做法：做法就非常简单啦先把火龙果去皮然后切成小小块这样可以比较好和酸奶融合然后放在碗里最后倒上两杯酸奶用勺子拌匀就可以啦记得酸奶和火龙果都提前冷藏一下这样吃起来冰冰的不仅口感会好而且很解暑哦
功效：
1、养颜美容。对于爱美的女性朋友来说，如果想养眼美容的话，吃火龙果是很不错的选择哦。火龙果中维生素C及丰富的水溶性膳食纤维，这些成分对于养颜美容具有很好的功效哦
2、排毒瘦身。对于火龙果来说，其中含有比较多的植物性白蛋白，能与人体中的重金属离子相结合，然后从人体中排出，达到排毒的作用。同时对于人体减肥也有很有帮助的。
3、预防贫血和血管硬化。贫血的原因是由于人体血液中铁元素不足造成的，而火龙果中的含铁量相比其他水果来的高，对于预防贫血有帮助。同时火龙果中花青素含量较高，特别是里面果肉是红色的这种红色果肉火龙果，含量更高，对于预防血管硬化，抗衰老等很有益处。
4、除了上述的功效外，火龙果还具有可预防便秘，促进眼睛健康，增加骨质密度，助细胞膜生长，增加食欲等方面的功效哦。
☆猕猴桃
猕猴桃是含维生素C最最最最最最丰富的水果，所以经常吃猕猴桃，可以在不知不觉中肤白透亮哟~猕猴桃外用美容效果也超棒哒!洗过脸后，用祛皮后的猕猴桃均匀涂沫脸部并进行按摩，对改善毛孔粗大也有明显的效果~
可以将猕猴桃、火龙果、梨、橙子打成汁，营养力满分!
☆萝卜
无论是胡萝卜，还是白萝卜，都能让你的皮肤白净细腻。中医认为，白萝卜“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。而胡萝卜拥有绰号“皮肤食品”，能润泽肌肤，含有丰富的果胶物质，可与汞结合，将人体内的毒素彻底排出体外，肌肤看起来更细腻红润有光泽。
除了常见的胡萝卜榨汁，白萝卜炒菜炖汤，这里还有一些有趣的萝卜吃法。推荐小伙伴学起来~
工具：锅、烤箱
材料：胡萝卜、冰糖
做法：
1有机胡萝卜切片，放入锅中加适量(按自己对甜的口味)冰糖和水，煮开后熬一会儿，捞出沥干
2烤箱预热120℃，胡萝卜片均匀码放在铺了烤纸的烤盘里，烤箱预热好后开起热风循环模式开烤
3时间忘了看，8分钟以后建议看看，直到胡萝卜片卷起就行了，出炉晾凉才会脆哦!
☆甘薯
作为薯家族的一员，小编这里要隆重介绍自己的好朋友——甘薯出场!!
甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A的含量也相当接近于胡萝卜的含量。所以常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
这里推荐一个甘薯+胡萝卜的红红火火食谱哟~
做法参考：5号网
美白的保健品篇
对于加班到飞起的上班族来说，可能没有时间倒腾那么多食材，那么在办公室里，就一定要备好这些帮助你回归完颜美肌的保健品啦。
Unichi玫瑰果精华美白胶囊
牛尔老师的微博上实力种草的平价美白胶囊，天王嫂昆凌也是Unichi的忠实粉丝。娜扎除了夏天喷不断的防晒，在她的包包里相比起Pola美白丸，它的性价比非常适合学生党，以及刚刚步入职场的新人来入手。
biocyte美白祛斑丸
坐标在法国的小伙伴说，身边的法国妹子抽烟喝酒不断，但是肌肤依旧好气色。可能的原因之一是她们常备的美白祛斑丸。Biocyte是法国当地颇具口碑的实验室，专业研究口服美容保健品。主要成分也都是天然提取自新鲜的水果，所以吃起来放心又安心，整个人很快就会亮起来~
healthycare葡萄籽精华胶囊
服用过后的黄皮小伙伴说，这简直就是大黄皮的真爱，这个胶囊里能够给身体能够源源不断的花青素，不仅能让皮肤重新透白，同时对于长期面对辐射电脑屏的小伙伴来说，也是极好的选择。
资生堂Shiseido枸杞美白丸
枸杞可以很好地提高肌肤吸收氧分的能力，彻底提亮肤色。除了枸杞果实提取物，资生堂的这款美白丸还有椰子提取油、荔枝核、薏仁、菊花等提取物，每一样都是对女性肌肤很好的食疗补品。
关于怎么吃出肤白貌美，小编先介绍到这里。
